Kevyt ateria illalliseksi ja sen valmistus

Etsimme aina kevyitä ruokareseptejä illalliselle, jotta vatsa rauhoittuisi yön aikana, emmekä joutuisi alttiiksi terveysongelmille tai painonnousulle ja rasvan kertymiselle kehoon. Salim.

Kevyt ja terveellinen ateria illalliseksi

Cairo Echo -verkkosivusto tarjoaa laajan valikoiman ruokia, jotka kuuluvat vatsassa syömisen valoon, samalla kun ne tarjoavat edun jokaisesta ateriasta erikseen, sen lisäksi, että ne ovat vähäkalorisia ja auttavat vatsaa ruoansulatuksessa, mukaan lukien seuraavat:

Jogurttikurkkusalaatti

Ainekset

1. Kaksi keskikokoista kurkkua.
2. Kaksi ruokalusikallista majoneesia.
3. Kaksi laatikkoa jogurttia.
4. Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä.
5. Valkosipulin kynsi (valinnainen).
6. Puolen sitruunan mehu.
7. Yksi teelusikallinen kuivattua minttua.
8. 1/4 tl suolaa.
9. 1/4 tl mustapippuria.

Kuinka valmistautua

• Ensin kuoritaan kurkut, sitten laitetaan ne kibbehiin ja pilkotaan hienoksi.
• Sitten kaada kurkut syvään astiaan, laita siihen jogurtti, valkosipuli ja majoneesi ja sekoita hyvin.
• Kaada sitruunamehu seoksen päälle, mausta suolalla ja pippurilla, laita sitten lusikka jauhettua minttua ja sekoita seos hyvin.
• Tyhjennä seos sitten tarjoiluastiaan ja koristele se lusikallisella oliiviöljyä ja tarjoile.
• Säilyy jääkaapissa syömiseen asti.

Lue myös: Kuinka tehdä Basbousah irtonaisesta mannasuurimosta, ainesosien ja ainesosien kanssa

Kurkkujogurttisalaatin edut

• Kurkkujogurttisalaatti auttaa poistamaan ylimääräistä vatsarasvaa, sen lisäksi, että se laihtuu vyötärön alueella.
• Jogurtti sisältää hyödyllisiä bakteereja, jotka poistavat vatsan turvotuksesta ja helpottavat ruoansulatusta.
• Kurkku on ihanteellinen illallinen diabeetikoille, koska se alentaa verensokeria.
• Kurkkujogurttisalaattia pidetään kevyenä illallisena, koska se hoitaa ummetusongelmia sen sisältämän ravintokuidun ansiosta, joka helpottaa erittymistä.

Tonnikalasalaatti

Ainekset

1. Yksi tonnikalapurkki.
2. Rkl oliiviöljyä.
3. Sitruunamehua.
4. Keskikokoinen tomaatti.
5. Musta ja vihreä oliiviviipaleet.
6. Hyvin pesty salaatti.

Kuinka valmistautua

• Ensin salaattia on liotettava vedessä ja jonkin aikaa ennen käyttöä.
• Leikkaa salaatti ja tomaatti pieniksi kuutioiksi.
• Tyhjennämme tonnikalapurkin syvään astiaan, laitamme siihen salaatin ja tomaattikuutiot, sitten syömme sitruunan mehua.
• Sekoita ainesosia hyvin, kunnes ne ovat täysin tasalaatuisia, koristele sitten astia oliiviviipaleilla ja oliiviöljyllä ja tarjoile.

tonnikalasalaatin edut

• Tonnikala sisältää omega-3:a, joka vähentää kehon rasvariskiä.
• Tonnikalasalaatti on kevyt ateria illalliseksi, koska salaatti sisältää E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti.
• Tonnikalasalaatti vahvistaa myös immuunijärjestelmää sairausriskiä vastaan.
• Tonnikalasalaatti sisältää myös rautaa ja C-vitamiinia, jotka tehostavat elimistön raudan imeytymistä.
• Tonnikalasalaatti on kevyt ateria illalliseksi ja sopii erinomaisesti niille, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota.

raejuustosalaattia

Ainekset

1. Pala raejuustoa.
2. Keskikokoinen porkkana.
3. Kolme keskikokoista paprikaa.
4. teelusikallinen mustia siemeniä (valinnainen).
5. Rkl oliiviöljyä.

Kuinka valmistautua

• Pese paprikat hyvin, ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi.
• Sen jälkeen raastamme porkkanat hienoksi.
• Tuomme lautasen ja laitamme siihen palan raejuustoa, laitamme sitten paprikakuutiot ja raasta porkkanat siihen ja sekoita ainekset hyvin, kunnes ne ovat täysin homogeenisiä.
• Sitten laitamme lusikallisen oliiviöljyä ja sekoita salaatti hyvin, koristele nigellalla ja tarjoile.

Raejuustosalaatin edut

• Quraish-juustoa pidetään kevyenä illallisena varsinkin lapsille, koska se sisältää hyvän prosenttiosuuden kalsiumia, joka auttaa vahvistamaan ja rakentamaan luita ja hampaita.
• Värillinen pippuri sisältää C-vitamiinia, joka on erittäin hyödyllistä ihmisten terveydelle.
• Porkkanat sisältävät myös A-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti, joka parantaa ihon rakennetta ja ihoa.

Lue myös: Kuinka valmistaa 7 helppoa, nopeaa ja edullista ruokaa

Kanalla ja mozzarellalla täytetty värillinen paprika

Ainekset

1. Kolme kupillista raastettua mozzarellajuustoa.
2. 1/2 kuppia parmesaanijuustoa.
3. Kolme kananrintaa pieniksi kuutioiksi leikattuna.
4. Iso paprika.
5. Nippu hienoksi silputtua persiljaa.
6. Kaksi hienoksi jauhettua valkosipulinkynttä.
7. Voita tai gheetä.
8. Puoli teelusikallista (paprikaa, ruskeapippuria, suolaa).

Kuinka valmistautua

• Tuomme paistinpannun ja laitamme tuleen, laitamme sitten voita tai ghee siihen ja laita kanakuutiot ja sekoita hyvin.
• Sitten laitamme kananpalojen päälle hienonnetun valkosipulin ja persiljan, sitten mausteet ja sekoita hyvin.
• Pesemme paprikat hyvin, poistamme pään ja halkaisemme keskeltä.
• Lisää pannulle parmesaanijuusto ja mozzarella, sekoita hieman ainesten kanssa ja täytä paprikat sillä.
• Kun täyttö on valmis, pinoamme pippurit pellille ja laitamme ne uuniin keskilämmölle, kunnes ne ovat täysin kypsiä.

Kanalla ja mozzarellalla täytettyjen värillisten paprikoiden edut

• Tätä ateriaa pidetään kevyenä illallisena, koska se sisältää kalsiumia, proteiineja ja C-vitamiinia.
• Myös täytetty kana ja mozzarella on ihanteellinen ketogeeninen ateria.
• Tämä ateria parantaa myös mahan tilaa ja antaa vatsalle pitkän ajan kylläisyyden tunteen.

Yhteenveto

• Kurkkujogurttisalaattia pidetään kevyenä illallisena, koska se helpottaa ruoansulatusta ja erittämistä.
• Tonnikalasalaatti sisältää myös omega-3:a, joka auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä.
• Raejuusto edistää luiden ja hampaiden vahvistumista hyvän kalsiumpitoisuuden ansiosta.