Kalorit raejuustossa
Raejuusto on yksi vähäkalorisista, ravitsemuksellisesti hyödyllisistä ja hyvänmakuisista juustoista, josta jokainen kysyy 100 grammasta raejuustoa, kuinka monta kaloria, joten ei ollut yllättävää, että raejuuston kalorit olivat yksi haetuimmista aiheista. moottoreita eri paikoista ja ihmisiltä, joissa raejuusto sisältää suuria määriä proteiinia ja myös välttämättömiä ravintoaineita, mikä lisäsi raejuuston kysyntää urheilijoiden ja ihanteellisen painon ystävien keskuudessa.
Joten esittelemme sinut sivuston kautta echo Kairo Kaikki raejuuston kaloreista ja tärkeimmistä vinkeistä niiden hyödyntämiseen keholle ja terveydelle.
Raejuusto
- Raejuusto on terveellinen valkojuustolaji, ja tämä juusto on tuoretta, eikä sen makua tai makua tarvitse parantaa.
- Quraish-juusto valmistetaan fermentoimalla maitoa, ja kun rasva on poistettu, sitä kutsutaan "happamaksi juustoksi" ja se on erittäin suosittu Egyptissä ja Lähi-idässä.
- Raejuustoa tarjoillaan vihannesten, mukaan lukien tomaattien ja kurkkujen, kanssa.
100 grammaa raejuustoa kuinka paljon kaloreita
Raejuusto on yksi parhaista terveellisistä elintarvikkeista, se sisältää runsaasti proteiineja ja keholle hyödyllisiä ravintoaineita, mutta 100 grammaa raejuustoa on kalorimäärä.
Ja nyt näytämme sinulle raejuuston kalorit:
- 72 kaloria.
- 12.39 grammaa proteiinia.
- 1.02 grammaa rasvaa.
- 2.72 grammaa hiilihydraatteja.
- 41 kansainvälistä A-vitamiiniyksikköä.
- 4 mg kolesterolia.
- 0.02 mg tiamiinia g.
- 0.17 mg riboflaviinia.
- 0.13 mg niasiinia.
- 0.22 mg pantoteenihappoa.
- 0.07 mg B6-vitamiinia.
- 61 mg kalsiumia.
- 0.14 mg rautaa.
- 406 mg natriumia.
- 12 mikrogrammaa foolihappoa.
- 17.5 mg koliinia.
- 0.63 mikrogrammaa B12-vitamiinia.
- 41 kansainvälistä A-vitamiiniyksikköä.
- 0.01 mg E-vitamiinia.
- 0.1 mikrogrammaa K-vitamiinia.
- 5 mg magnesiumia.
- 134 mg fosforia.
- 86 mg kaliumia.
- 406 mg natriumia.
- 0.38 mg sinkkiä.
- 0.03 mg kuparia.
- 9 mikrogrammaa seleeniä.
- 31.6 mikrogrammaa fluoria.
Yksi kuppi (noin 226 grammaa) vähärasvaista 1 % juustoa tarjoaa seuraavat ravintoaineet:
- Kalorit: 163
- Proteiini: 28 grammaa
- Hiilihydraatit: 6.2 grammaa
- Rasvat: 2.3 grammaa
- Fosfori: 24 % päivittäisestä viitesaannista (RDI).
- Natrium: 30 % TKI:stä
- Seleeni: 37 % TKI:stä
- B12-vitamiini: 59 % TKI:stä
- Riboflaviini: 29 % TKI:stä
- Kalsium: 11 % TKI:stä
- Folaatti: 7 % TKI:stä
Tarvitseeko elimistö juustoa päivittäin?
Ei, mutta se on suositeltavaa syödä päivittäin, koska juusto sisältää tärkeimmät ravintoaineet, nimittäin:
- Raejuusto sisältää riittävän määrän B-vitamiineja ja muita alkuaineita, kuten sinkkiä, kuparia ja koliinia.
- Raejuusto sisältää 3 % laktoosia.
- Raejuusto on runsaasti proteiinia. Raejuuston proteiinin määrä on 70 % kaloreista.
Lue myös: Kuinka valmistaa aamiainen, lounas ja illallinen diabeetikoille?
Vinkkejä raejuuston käyttöön
On olemassa muutamia vinkkejä raejuuston lisäämiseen ruokavalioon, mukaan lukien seuraavat:
- Juustoa kannattaa syödä raakana, ja siihen voi lisätä ripaus kanelia tai muskottipähkinää.
- Raejuustoon voidaan lisätä hedelmiä, kuten mansikoita, persikoita, banaaniviipaleita ja marjoja, koska raejuusto on vähäsuolaista.
- Juustoa voi syödä porkkana-, tomaatti- ja kurkkuviipaleiden kera. Tämä on Egyptin ja arabimaailman suosituin tapa.
- Muut juustotyypit voidaan korvata syömällä raejuustoa, koska se sisältää vähemmän kaloreita kuin muut juustotyypit ja on runsaasti rasvaa ja kaloreita.
Raejuuston edut
Tämäntyyppisellä juustolla on monia etuja, mukaan lukien seuraavat:
1- Auttaa painonpudotuksessa
- Raejuuston korkean ravintoarvon vuoksi sitä lisätään moniin laihdutusdieeteihin, ja sitä käyttävät myös urheilijat, koska se sisältää jopa 70 % korkealaatuista proteiinia.
- Raejuusto auttaa tuntemaan kylläisyyttä ja tämä muistuttaa kananmunaa, joka hidastaa aineenvaihduntaa hidastamalla elimistön aineenvaihduntaa ja siten laihtua helposti suuria määriä.
- Raejuusto sisältää myös hyviä määriä kalsiumia.
2 - Kasvata lihaksia
- Raejuuston suuren proteiinimäärän vuoksi se on erittäin suosittu urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, koska sitä voidaan käyttää sopivana vaihtoehtona, jos yrität kasvattaa lihasmassaa ruokavaliossasi.
- Kun syöt paljon proteiinia, se voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, puhumattakaan siitä, että juuston proteiinit auttavat rakentamaan lihaksia.
- Juuston kaseiinin osuus proteiinipitoisuudesta on noin 80 %, ja se imeytyy hitaasti. Se on ihanteellinen lihasten rakentamiseen, koska se estää lihasten hajoamisen hitaan imeytymisensä vuoksi.
3- Paranna luun vahvuutta
- Raejuusto sisältää runsaasti kalsiumia, proteiinia ja fosforia, minkä useat tutkimukset ovat yhdistäneet luuston terveyteen.
- Auttaa ehkäisemään insuliiniresistenssiä Insuliiniresistenssi aiheuttaa tyypin 2 diabetesta erilaisissa kroonisissa sairauksissa.
- Raejuuston kalsium voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä 23 %.
Lue myös: Kuinka paljon kaloreita on perunoissa
