La relación de las nueces con el corazón
La relación de las nueces con el corazón
La relación de las nueces con el corazón
Descubra cómo las nueces, las almendras y otros frutos secos pueden ayudar a reducir el colesterol cuando se consumen en una dieta equilibrada.
Comer nueces como parte de una dieta saludable trae una serie de beneficios para la salud del corazón. Las nueces contienen ácidos grasos insaturados y una serie de otros nutrientes.
También se puede contar con las nueces como un excelente refrigerio, ya que son económicas y fáciles de almacenar y llevar contigo dondequiera que vayas.
Desventajas de las nueces
Una desventaja de las nueces es que algunas de ellas pueden tener muchas calorías, por lo que es importante reducir el tamaño de sus porciones.
Aún así, comer nueces en lugar de refrigerios menos saludables es una forma de ayudar a mantener una dieta saludable para el corazón.
La investigación ha encontrado que comer nueces en abundancia reduce los niveles de inflamación relacionados con enfermedades cardíacas y diabetes.
La adherencia constante a una dieta saludable que incluya nueces puede conducir a:
Mejorar la salud arterial
Reducir la inflamación asociada con enfermedades del corazón.
Reducir las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Reducir las posibilidades de presión arterial alta
Reducir el riesgo de muerte prematura por enfermedades del corazón
Reducir los niveles de colesterol no saludable, especialmente el colesterol LDL
HDL (conocido como colesterol “malo”) y triglicéridos, que pueden obstruir las arterias.
estudios sobre frutos secos
Hay varios estudios que indican que comer nueces puede tener beneficios para la salud del corazón. Por ejemplo,.
Las nueces contienen ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir los niveles de colesterol dañino en la sangre.
y mejorar la salud arterial. Las nueces también contienen antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.
Sin embargo, debes tener en cuenta que el consumo de frutos secos debe formar parte de una dieta global sana y equilibrada.
No se recomienda comer una gran cantidad de nueces a diario porque puede aumentar las calorías y la grasa en el cuerpo.
También se deben evitar las nueces si una persona es alérgica a las nueces o está tomando medicamentos que interfieren con los efectos de las nueces.
Lo que puede hacer que las nueces sean buenas para el corazón.
Las nueces son una buena fuente de proteínas. La mayoría de las nueces contienen al menos algunas de las siguientes sustancias saludables para el corazón:
Grasas no saturadas. Aunque la razón no se comprende del todo, se cree que las grasas "buenas" de los frutos secos, ya sean monoinsaturadas o poliinsaturadas, reducen los niveles de colesterol LDL.
Ácidos grasos omega-3 La mayoría de los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, y los ácidos grasos omega-3 son saludables.
Puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Fibra Todos los frutos secos contienen fibra, que ayuda a reducir el colesterol.
La fibra también te hace sentir lleno, por lo que comes menos.
Esteroles vegetales: algunos frutos secos contienen esteroles vegetales, una sustancia que puede ayudar a reducir el colesterol.
Los esteroles vegetales a menudo se agregan a productos como la margarina y el jugo de naranja para obtener beneficios adicionales para la salud, mientras que las nueces se encuentran naturalmente en las nueces.
L-Arginine Nuts también es una gran fuente de L-arginina.
Algunas investigaciones indican que la L-arginina puede reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y mejorar la salud de los vasos sanguíneos en general.
