ΜείγμαΥγεία και ομορφιά
τελευταία νέα

πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εδώ είναι 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νικήσετε τον εθισμό

Εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα

πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εδώ είναι 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε τον εθισμό Το κάπνισμα μπορεί να είναι πολύ εθιστικό και μπορεί να έχει επιβλαβείς μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Υπάρχει όμως ελπίδα για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα χάρη σε καινοτόμες εφαρμογές, γραμμές βοήθειας και αποδεδειγμένες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Και το 2019, περισσότεροι από 34 εκατομμύρια Αμερικανοί κάπνιζαν, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, ή περίπου το 14 τοις εκατό των Αμερικανών ηλικίας 18 ετών και άνω.

Τα τσιγάρα περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να κάνουν αυτόν τον εθισμό ιδιαίτερα ύπουλο.

Και παρόλο που η μάχη είναι απότομη, ο εθισμός μπορεί να ξεπεραστεί.

πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εδώ είναι 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νικήσετε τον εθισμό
πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εδώ είναι 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νικήσετε τον εθισμό

πώς να κόψετε το κάπνισμα; Εδώ είναι 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νικήσετε τον εθισμό

5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να κόψετε το κάπνισμα και να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή:

1. Εστιάστε στο πώςΕπιβίωση"

Ο στόχος δεν πρέπει να είναι η διακοπή του καπνίσματος, είπε ο Δρ Παναγής Γαλιατσάτος, διευθυντής της κλινικής θεραπείας καπνού στο Johns Hopkins Medicine στη Βαλτιμόρη του Μέριλαντ.

Ο Γαλεατσάτος σημείωσε ότι είχε ασθενείς που λένε ότι έχουν κόψει το κάπνισμα πολλές φορές, αλλά δεν κατάφεραν να το σταματήσουν οριστικά.

Συνιστά στους ανθρώπους να αναλύουν τον μεγαλύτερο στόχο τους να διακόψουν το κάπνισμα σε μικρότερους στόχους, για παράδειγμα, να μάθουν για διαφορετικούς παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σε εγρήγορση και να βρείτε λύσεις σε αυτές τις συμπεριφορές.

2. Μάθετε από τις προηγούμενες εμπειρίες σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι που καπνίζουν το έχουν κόψει οκτώ έως 8 φορές, λόγω εθισμού στο τσιγάρο, προτού το κόψουν οριστικά, είπε ο Τζόναθαν Μπρίκερ, καθηγητής στο τμήμα επιστημών δημόσιας υγείας στο Ερευνητικό Κέντρο Καρκίνου Φρεντ Χάτσινσον του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ.

Επειδή η υποτροπή είναι τόσο συχνή, ο Bricker λέει στους ασθενείς του να βρουν ένα μάθημα που μπορούν να πάρουν από κάθε εμπειρία.

«Οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν παράγοντες όπως το πόσο ισχυρή είναι η λαχτάρα ή πώς το να βλέπουν φίλους που καπνίζουν ήταν ένα έναυσμα για αυτούς ή ότι το άγχος στη ζωή τους ήταν ένα μεγάλο έναυσμα», είπε ο Bricker.

Σημείωσε ότι οι ασθενείς θα πρέπει να προσεγγίσουν τη διακοπή του καπνίσματος από την άποψη ότι όσο περισσότερους παράγοντες μαθαίνουν από τις υποτροπές, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα οριστικής διακοπής του καπνίσματος.

3. Χρησιμοποιήστε τηλεφωνικές γραμμές και εφαρμογές για να λάβετε υποστήριξη

Οι ομάδες υποστήριξης για άτομα που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα λιγοστεύουν, επομένως ο Bricker συνέστησε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας για τη διακοπή του καπνίσματος για να λάβετε εξωτερική βοήθεια.

Οι καπνιστές συνδέονται με προπονητές που τους βοηθούν να δημιουργήσουν ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος και τους συμβουλεύουν όταν αντιμετωπίζουν αποσύρσεις και λαχτάρα.

Η ομάδα του Bricker στο Fred Hutchinson Cancer Research Center βοήθησε στη δημιουργία του iCanQuit, το οποίο υποστηρίχθηκε από επιχορήγηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ.

Η εφαρμογή εστιάζει στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, η οποία ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αποδεχτούν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους αντί να τα απομακρύνουν.

Ο Bricker είπε ότι το εργαλείο παρέχει επίσης πόρους για τη διακοπή του καπνίσματος και την αντιμετώπιση της λαχτάρας καθώς εμφανίζονται.

4. Μιλήστε με τον ιατρό σας

Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση του καπνίσματος σας, ώστε να μπορεί να καθορίσει στρατηγικές που λειτουργούν για εσάς.

Τα άτομα που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα μπορούν να μιλήσουν με τον ιατρό τους για να καταλήξουν σε ένα σχέδιο θεραπείας γεμάτο με πολλαπλές στρατηγικές, είπε ο Γαλιατσάτος.

Επισήμανε ότι οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να μειώσουν την επιθυμία για κάπνισμα και να το κάνουν πιο εύκολο, και ο Bricker πρόσθεσε ότι είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που θα βοηθήσει στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σου να μην λαχταράει τόσο έντονα τσιγάρα.

Ποια φάρμακα συνταγογραφούν οι γιατροί θα εξαρτηθούν από τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, είπε ο Bricker, και οι συνταγές τείνουν να είναι χαμηλές στην αρχή και στη συνέχεια να κλιμακώνονται ανάλογα με τη σοβαρότητα του εθισμού.

5- Υποστήριξη καπνιστών

Ο Γαλιατσάτος ισχυρίζεται ότι δεν έχει συναντήσει ποτέ ασθενή που δεν γνωρίζει ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία, γι' αυτό συνιστά να αποφεύγεται αυτό το επιχείρημα όταν απευθύνεται σε ένα αγαπημένο του πρόσωπο που καπνίζει.

Είπε: «Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας να κόψουν το κάπνισμα, πρέπει να προσεγγίσετε την κατάσταση τόσο ως υπέρ του καπνιστή όσο και ως αντικαπνιστή.

Και όταν προσπαθείτε να βοηθήσετε κάποιον που καπνίζει, πρέπει να ξεκαθαρίσετε ότι προσεγγίζετε την κατάσταση χωρίς στίγμα ή κρίση, λέει ο Γαλιαζάτος.

Μόλις εδραιωθεί η εμπιστοσύνη, συστήστε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να προσφέρουν βοήθεια στους καπνιστές να βρουν πόρους για το πώς να το κόψουν.

Ο Γαλιατσάτος είπε ότι οι πάροχοι ιατρών πρέπει να υποστηρίζουν τους ασθενείς τους. Ακόμη και όταν οι ασθενείς δεν αισθάνονται κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα εκείνη την ημέρα, είναι σημαντικό να εντοπίσετε διαφορετικές επιλογές θεραπείας, ώστε να έχουν πόρους αργότερα.

Σχετικά Άρθρα

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Παρακολουθήστε επίσης
Κλείσε
Κουμπί μετάβασης στην κορυφή