Ελαφρύ γεύμα για δείπνο και πώς να το ετοιμάσετε

Αναζητούμε πάντα συνταγές ελαφρών φαγητών για δείπνο για να ανακουφίσουμε το στομάχι κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μην εκτεθούμε σε προβλήματα υγείας ή αύξηση βάρους και συσσώρευση λίπους στο σώμα.Salim.

Ένα ελαφρύ και υγιεινό γεύμα για δείπνο

Ο ιστότοπος του Cairo Sada προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία τροφών που εμπίπτουν στο φως της κατανάλωσης δείπνου στο στομάχι με το πλεονέκτημα κάθε γεύματος ξεχωριστά, εκτός από το ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες και βοηθούν το στομάχι στην πέψη, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Γιαούρτι αγγουροσαλάτα

τα συστατικά

1. Δύο αγγούρια μεσαίου μεγέθους.
2. Δύο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα.
3. Δύο κουτιά γιαούρτι.
4. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
5. Μια σκελίδα σκόρδο (προαιρετικά).
6. Χυμό από μισό λεμόνι.
7. Ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρή μέντα.
8. 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
9. 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι.

Πώς να προετοιμάσεις

• Αρχικά, ξεφλουδίζουμε τα αγγούρια, μετά τα βάζουμε σε ένα μπολ και τα ψιλοκόβουμε.
• Στη συνέχεια ρίχνουμε τα αγγούρια σε ένα βαθύ πιάτο, βάζουμε το γιαούρτι, το σκόρδο και τη μαγιονέζα και ανακατεύουμε καλά.
• Στη συνέχεια ρίχνουμε το χυμό λεμονιού στο μείγμα, αλατοπιπερώνουμε, μετά βάζουμε την κουταλιά του αλεσμένου δυόσμου και ανακατεύουμε καλά το μείγμα.
• Στη συνέχεια αδειάζουμε το μείγμα σε ένα πιάτο σερβιρίσματος και το διακοσμούμε με μια κουταλιά ελαιόλαδο και μετά σερβίρουμε.
• Μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο μέχρι να φάει.

Διαβάστε επίσης: Πώς να φτιάξετε μπασμπούσα με χύμα σιμιγδάλι, με υλικά και υλικά

Τα οφέλη της σαλάτας γιαουρτιού αγγουριού

• Η σαλάτα γιαουρτιού αγγουριού βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, εκτός από τη συμβολή της στο αδυνάτισμα της περιοχής της μέσης.
• Το γιαούρτι περιέχει ευεργετικά βακτήρια που απαλλάσσουν το στομάχι από τυχόν φούσκωμα, εκτός από τη διευκόλυνση της πέψης.
• Το αγγούρι είναι ένα ιδανικό δείπνο για διαβητικούς γιατί μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Η αγγουροσαλάτα γιαουρτιού θεωρείται ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό, γιατί αντιμετωπίζει προβλήματα δυσκοιλιότητας, χάρη στην παρουσία διαιτητικών ινών σε αυτήν που διευκολύνουν τη διαδικασία της απέκκρισης.

Τονοσαλάτα

τα συστατικά

1. Ένα κουτάκι τόνου.
2. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
3. χυμό λεμονιού.
4. Μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα.
5. Μαύρες και πράσινες φέτες ελιάς.
6. Καλά πλυμένο μαρούλι.

Πώς να προετοιμάσεις

• Αρχικά, το μαρούλι πρέπει να μουλιαστεί σε νερό και για ένα χρονικό διάστημα πριν το χρησιμοποιήσετε.
• Κόβουμε το μαρούλι και την ντομάτα σε μικρούς κύβους.
• Αδειάζουμε την κονσέρβα του τόνου σε ένα βαθύ πιάτο, στη συνέχεια βάζουμε τα κυβάκια του μαρουλιού και της ντομάτας και μετά κατεβαίνουμε με το χυμό ενός λεμονιού.
• Ανακατεύουμε καλά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν τελείως και μετά διακοσμούμε το πιάτο με φέτες ελιάς και ελαιόλαδο και μετά σερβίρουμε.

Οφέλη από τονοσαλάτα

• Ο τόνος περιέχει ωμέγα-3 που μειώνει τον κίνδυνο σωματικού λίπους.
• Η τονοσαλάτα είναι ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό γιατί το μαρούλι περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.
• Η τονοσαλάτα ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα έναντι του κινδύνου ασθενειών.
• Η τονοσαλάτα περιλαμβάνει επίσης σίδηρο και βιταμίνη C, τα οποία ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα.
• Η τονοσαλάτα είναι ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό και είναι ιδανική για όσους ακολουθούν δίαιτα για να χάσουν επιπλέον βάρος.

σαλάτα με τυρί cottage

τα συστατικά

1. Ένα κομμάτι τυρί κότατζ.
2. Καρότο μεσαίου μεγέθους.
3. Τρεις μεσαίου μεγέθους πιπεριές.
4. Ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρο σπόρο (προαιρετικά).
5. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Πώς να προετοιμάσεις

• Αφού φροντίσουμε να πλύνουμε καλά τις πιπεριές, τις κόβουμε σε μικρούς κύβους.
• Μετά από αυτό, τρίβουμε τα καρότα ψιλά.
• Φέρνουμε ένα πιάτο και βάζουμε ένα κομμάτι τυρί κότατζ, μετά βάζουμε τα κυβάκια πιπεριάς και τρίβουμε πάνω τα καρότα και ανακατεύουμε καλά τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν τελείως.
• Στη συνέχεια βάζουμε μια κουταλιά ελαιόλαδο και ανακατεύουμε καλά τη σαλάτα, μετά στολίζουμε με νιγκέλα και σερβίρουμε.

Τα οφέλη της σαλάτας με τυρί cottage

• Το τυρί Quraish θεωρείται ένα ελαφρύ γεύμα για το βραδινό, ειδικά για τα παιδιά, επειδή περιέχει ένα καλό ποσοστό ασβεστίου, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση και το χτίσιμο των οστών και των δοντιών.
• Το χρωματιστό πιπέρι περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ ευεργετική για την ανθρώπινη υγεία.
• Τα καρότα περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υφή και την επιδερμίδα.

Διαβάστε επίσης: Πώς να φτιάξετε 7 εύκολα, γρήγορα και οικονομικά πιάτα

Χρωματιστές πιπεριές γεμιστές με κοτόπουλο και μοτσαρέλα

τα συστατικά

1. Τρία φλιτζάνια τριμμένο τυρί μοτσαρέλα.
2. 1/2 φλιτζάνι τυρί παρμεζάνα.
3. Τρία στήθη κοτόπουλου κομμένα σε μικρούς κύβους.
4. Μεγάλη πιπεριά.
5. Ένα πακέτο μαϊντανός ψιλοκομμένος.
6. Δύο σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες.
7. Βούτυρο ή γκι.
8. Μισό κουταλάκι του γλυκού (πάπρικα, καστανό πιπέρι, αλάτι).

Πώς να προετοιμάσεις

• Φέρνουμε ένα τηγάνι και το βάζουμε στη φωτιά, μετά βάζουμε το βούτυρο ή το γκι και βάζουμε τους κύβους του κοτόπουλου και ανακατεύουμε καλά.
• Στη συνέχεια βάζουμε το ψιλοκομμένο σκόρδο και τον μαϊντανό στα κομμάτια του κοτόπουλου, μετά τα μπαχαρικά και ανακατεύουμε καλά.
• Πλένουμε καλά τις πιπεριές, αφαιρούμε το κεφάλι και τις κόβουμε από τη μέση.
• Προσθέτουμε στο τηγάνι την παρμεζάνα και τη μοτσαρέλα, ανακατεύουμε με τα υλικά λίγο και μετά γεμίζουμε με αυτήν τις πιπεριές.
• Αφού ολοκληρωθεί η γέμιση, στοιβάζουμε τους κόκκους πιπεριάς σε ένα ταψί και τους βάζουμε στο φούρνο σε μέτρια θερμοκρασία μέχρι να ψηθούν πλήρως.

Οφέλη από χρωματιστές πιπεριές γεμιστές με κοτόπουλο και μοτσαρέλα

• Αυτό το γεύμα θεωρείται ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό, χάρη στο γεγονός ότι περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες και βιταμίνη C.
• Επίσης, το γεμιστό κοτόπουλο και η μοτσαρέλα είναι ένα ιδανικό κετογονικό γεύμα.
• Αυτό το γεύμα βελτιώνει επίσης την κατάσταση του στομάχου και δίνει στο στομάχι πολύ χρόνο για να αισθάνεται χορτάτο.

Περίληψη

• Η αγγουροσαλάτα γιαουρτιού θεωρείται ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό, γιατί συμβάλλει στη διευκόλυνση της διαδικασίας της πέψης και της απέκκρισης.
• Η τονοσαλάτα περιέχει επίσης ωμέγα-3, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας.
• Το τυρί κότατζ συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών, χάρη στην καλή του περιεκτικότητα σε ασβέστιο.