Όλοι οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό του διαβητικού με υγιεινό τρόπο και με συγκεκριμένη σειρά, ώστε τα συμπτώματα του διαβήτη να μην αυξηθούν πάνω του, να χάσει τις αισθήσεις του και να κουραστεί.
Όλοι οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε συγκεκριμένες τροφές συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να μην έχουν επιπλοκές.Προτιμότερο είναι οι διαβητικοί να τρώνε βρώμη και κάποια είδη ψαριών κατά το πρωινό και το μεσημεριανό για να μην χάσουν τις αισθήσεις τους ή να κουραστούν και να κουραστούν λόγω της αλλαγής των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για διαβητικούς ανά ημέρα
Όλοι οι διαβητικοί θα πρέπει να ακολουθούν το πρόγραμμα πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού για τον διαβητικό ηχώ Κάιρο Στις παρακάτω γραμμές για όλους τους επισκέπτες του:
- Αν θέλετε να φάτε το τέλειο πρωινό για διαβητικούς, θα πρέπει να φάτε μια φέτα ψωμί και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με μια κουταλιά κρέμα.
- Όλοι οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε μισό φλιτζάνι σπανάκι με μια κουταλιά ελαιόλαδο για πρωινό.
- Τα ομελέτα μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό με ένα τέταρτο φλιτζάνι τριμμένο τυρί και ένα φρούτο για πρωινό.
- Θα πρέπει να φάτε σαλάτα κοτόπουλου με δύο φλιτζάνια σπανάκι στο μεσημεριανό γεύμα και το σπανάκι μπορεί να καταναλωθεί με μια φέτα ψωμί.
- Μπορείτε να φάτε ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο αφού τελειώσετε με το ένα τρίτο του φλιτζανιού τυρί κότατζ.
- Το δείπνο για τους διαβητικούς είναι πολύ σημαντικό, θα πρέπει να έχετε μερικά κράκερ ή μια μικρή ψητή πατάτα.
- Μπορείτε να έχετε λίγο ψητό κοτόπουλο για δείπνο με ένα φλιτζάνι μανιτάρια ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια.
Διαβάστε επίσης: Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα του διαβήτη στην εμφάνισή του σε ενήλικες και παιδιά από 30 ημερών;
Συμβουλές πριν το φαγητό για έναν διαβητικό
- Πριν φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για έναν διαβητικό, πρέπει να τηρείτε ορισμένες σημαντικές οδηγίες, όπως η μέτρηση του σακχάρου στο αίμα.
- Τα φαρμακεία διαθέτουν μετρητές γλυκόζης αίματος και πρέπει να μετρήσετε το σάκχαρό σας για να μάθετε πόση ζάχαρη μπορείτε να φάτε στο επόμενο γεύμα.
- Θα πρέπει να προετοιμάζετε τροφές με περίπου 70 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, ώστε να μην επηρεάζει την υγεία σας.
- Θα πρέπει να μετρήσετε το ποσοστό πρωτεΐνης και φυτικών ινών στα τρόφιμα που θα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε αυτές οι ουσίες να μην επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.
- Είναι προτιμότερο να τρώτε ένα φρούτο με κάθε γεύμα, με την προϋπόθεση ότι μετράτε το ποσοστό υδατανθράκων που περιέχει για να γνωρίζετε αν είναι κατάλληλο για διαβητικούς ή όχι.
- Θα πρέπει να αποφεύγετε να προετοιμάζετε τροφές που περιέχουν κορεσμένα λίπη για να μην αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Τροφές που προτείνονται για διαβητικούς
- Εάν θέλετε να έχετε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για έναν διαβητικό που ταιριάζει στην κατάστασή σας, είναι καλύτερο να φάτε αβοκάντο και βρώμη.
- Τα αβοκάντο μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων για τους διαβητικούς περισσότερο από άλλους.
- Η βρώμη περιέχει μια ομάδα σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες και δημητριακά, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για τους διαβητικούς.
- Είναι προτιμότερο να τρώτε πολλά διαφορετικά είδη ψαριών όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, που περιέχουν ωμέγα-3 και ορισμένες ουσίες που μειώνουν τα συμπτώματα του διαβήτη.
- Μπορείτε να φάτε πολλά όσπρια γιατί περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, γι' αυτό και είναι καλά για τους διαβητικούς.
- Ο αριθμός των βασικών γευμάτων για κάθε διαβητικό ποικίλλει ανάλογα με τον βαθμό τραυματισμού και τη φυσική του κατάσταση, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι προτιμότερο να τρώει τρία κύρια γεύματα την ημέρα.
Υγιεινό πρωινό για διαβητικούς κατά τη διάρκεια του μήνα
- Ένας διαβητικός δεν πρέπει να τρώει το ίδιο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό κατά τη διάρκεια του μήνα, για να μην βαριέται.Μπορούν να τρώγονται αυγά, γιαούρτι και τυρί.
- Θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τις τροφές που τρώτε στο πρωινό.Την πρώτη μέρα του μήνα, μπορείτε να φάτε ένα αυγό με σαλάτα και τριμμένο τυρί.
- Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι να προστεθεί σε αυτό αντί για ζάχαρη με μια κουταλιά αλεσμένη κανέλα.
- Την τρίτη μέρα του μήνα, μπορείτε να φάτε ένα κέικ με φυστικοβούτυρο που προστίθεται με ένα φρούτο όπως φέτες καρπούζι ή πορτοκάλια και μπανάνες.
- Κατά τη διάρκεια του μήνα, μπορείτε να φάτε φρέσκα μούρα με μερικές φέτες μπανάνας και μερικούς ξηρούς καρπούς με ένα ποτήρι γάλα.
Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η σημασία του suhoor γεύματος για τους διαβητικούς;
Το ιδανικό γεύμα για έναν διαβητικό τις μέρες του μήνα
- Το γεύμα που τρώει ένας διαβητικός πρέπει να ποικίλλει κατά τις ημέρες του μήνα, αλλά να περιέχουν όλα ένα μικρό ποσοστό υδατανθράκων.
- Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, μπορείτε να φάτε τονοσαλάτα με το λάδι να αφαιρεθεί από αυτό και να προσθέσετε μισό φλιτζάνι ξηρούς καρπούς και κράκερ στο γεύμα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, κάθε διαβητικός μπορεί να έχει μια ελαφριά ιταλική βινεγκρέτ με ένα σάντουιτς ντομάτα και τυρί μαζί.
- Ως διαβητικός, μπορείτε να έχετε ένα πιάτο ζυμαρικών με μερικά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, και κοτόπουλο ή μοσχάρι μπορεί να καταναλωθεί με το γεύμα.
- Μπορείτε να φάτε όλα τα είδη θαλασσινών που αγαπάτε, είτε είναι γαρίδες είτε ψάρι, με ένα ρόφημα θαλασσινών.
Περίληψη
- Το ιδανικό πρωινό και βραδινό για τους διαβητικούς είναι μια φέτα ψωμί και μια ομελέτα και το τέλειο φαγητό είναι η σαλάτα με κοτόπουλο και σπανάκι.
- Πριν φάτε, θα πρέπει να μετρήσετε το σάκχαρό σας και την ποσότητα των υδατανθράκων στο φαγητό σας.
- Μεταξύ των πιο σημαντικών τροφών που πρέπει να καταναλώνει ένας διαβητικός είναι η βρώμη, το ψάρι και το αβοκάντο.
- Ως διαβητικός, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι για πρωινό.
- Το προτιμώμενο γεύμα για τους διαβητικούς είναι τα ζυμαρικά με λαχανικά ή η τονοσαλάτα.
