Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten
Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten, Gesättigte Fette sind definiert als Fette, die in ihrer chemischen Struktur keine Doppelbindungen enthalten, da gesättigte Fette mit Wasserstoffatomen gesättigt sind und sich aufgrund ihrer chemischen Struktur in ihrem festen Zustand befinden..
Gesättigte Fette können aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gewonnen werden, wie zum Beispiel:
- Verarbeitetes Fleisch wie Speck und Würstchen.
- Tierisches Fleisch wie Geflügel und Rindfleisch.
- Pflanzenöle wie Kokosöl und Palmkernöl.
- Snacks wie Gebäck und Kekse.
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Ungesättigte Fette:
Ungesättigte Fette sind bei Raumtemperatur flüssig. Ungesättigte Fette können sich dadurch unterscheiden, dass ihre chemische Struktur eine oder mehrere Doppelbindungen enthält. Ungesättigte Fette können in zwei Arten unterteilt werden:
- Mehrfach ungesättigtes Fett
Dieser Typ enthält zwei oder mehr Doppelbindungen und kann aus Maisöl und Sonnenblumenöl erhalten werden und kann bei Raumtemperatur flüssig sein.
- Einfach ungesättigte Fettsäuren
Dieser Typ enthält nur eine Doppelbindung, kann aus Oliven- und Rapsöl gewonnen werden und kann bei Raumtemperatur flüssig sein.
Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten، Der menschliche Körper braucht Fette, aber gesättigte Fette müssen in Maßen gegessen werden, da 6 % der gesamten täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten stammen sollten.
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Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten
Fette aller Art und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Körper wurden untersucht, da Studien bestätigt haben, dass eine Person mit Herzerkrankungen einen hohen Anteil an gesättigten Fetten in ihrer Ernährung hat, und Studien haben auch bestätigt, dass gesättigte Fette den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen , und dass ungesättigte Fette viele Vorteile für Menschen haben, die in den Mittelmeerregionen leben, wo sie aufgrund der ungesättigten Aufnahme, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, eine geringe Rate an Herzerkrankungen haben.
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Tipps zur Regulierung des Fettgehalts in der Ernährung
Es gibt eine Reihe von Tipps zur Auswahl von Fetten, um zu beantworten, was ist Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten FettenWo diese Tipps bei der Auswahl der optimalen Alternative zu Fetten helfen, sind diese Tipps:
- Verarbeitete Lebensmittel sollten minimiert werden.
- Essen Sie fettarme Milch und mageres Fleisch.
- Sie sollten gesunde Fette wie Sardinen, Olivenöl und Avocados essen.
- Sie müssen Lebensmittel essen, die mit Dampf gekocht werden.
Der menschliche Körper braucht Fette, da diese Fette viele lebenswichtige Funktionen im menschlichen Körper erfüllen und gesättigte Fette viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Daher ist es notwendig, die Lebensmittel zu kennen, die diese Fette enthalten, um den täglichen Kalorienbedarf des Körpers zu decken sollte 25 % bis 30 % der täglichen Gesamtkalorien nicht überschreiten
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Möglichkeiten, Körperfett loszuwerden
Körperfett kann durch die folgenden Methoden verloren gehen:
- Vermeiden Sie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke
- Es ist notwendig, eine spezielle Diät einzuhalten und auf fetthaltige Lebensmittel wie Eiscreme und rotes Fleisch zu verzichten.
- Es ist notwendig, sich an 5 Tagen in der Woche eine halbe Stunde lang zu bewegen, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen und Tanzen.
- Sie sollten Fisch essen, anstatt rotes Fleisch zu essen, da Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, die für die Gesundheit des Herzens wichtig sind.
- Isst gerne Ballaststoffe, da sie das Fett stark reduzieren.
- Verzichten Sie auf Zucker, da wir den Fettanteil im Körper erhöhen.
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