Die Beziehung der Nüsse zum Herzen
Die Beziehung der Nüsse zum Herzen
Die Beziehung der Nüsse zum Herzen
Erfahren Sie, wie Walnüsse, Mandeln und andere Nüsse helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden.
Der Verzehr von Nüssen als Teil einer gesunden Ernährung bringt eine Reihe von Vorteilen für die Herzgesundheit mit sich. Nüsse enthalten ungesättigte Fettsäuren und eine Reihe weiterer Nährstoffe.
Nüsse können auch als ausgezeichneter Snack gezählt werden, da sie preiswert und einfach zu lagern und überallhin mitzunehmen sind.
Nachteile von Nüssen
Ein Nachteil von Nüssen ist, dass einige von ihnen kalorienreich sein können, daher ist es wichtig, die Größe ihrer Portionen zu reduzieren.
Dennoch ist der Verzehr von Nüssen anstelle von weniger gesunden Snacks eine Möglichkeit, sich an eine herzgesunde Ernährung zu halten.
Die Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von Nüssen im Überfluss das Entzündungsniveau im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und Diabetes senkt.
Die konsequente Einhaltung einer gesunden Ernährung, die Nüsse enthält, kann zu Folgendem führen:
Verbessern Sie die Gesundheit der Arterien
Reduzierung von Entzündungen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen
Verringerung der Wahrscheinlichkeit der Bildung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können
Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck
Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes aufgrund von Herzerkrankungen
Senkung des ungesunden Cholesterinspiegels, insbesondere des LDL-Cholesterins
HDL (bekannt als „schlechtes“ Cholesterin) und Triglyceride, die Arterien verstopfen können.
Studien zu Nüssen
Es gibt mehrere Studien, die darauf hindeuten, dass der Verzehr von Nüssen herzgesunde Vorteile haben kann. Zum Beispiel,.
Nüsse enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
und die Gesundheit der Arterien verbessern. Nüsse enthalten auch Antioxidantien, die die Zellen vor oxidativen Schäden schützen und das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Sie sollten jedoch bedenken, dass der Verzehr von Nüssen Teil einer insgesamt gesunden und ausgewogenen Ernährung sein sollte.
Es wird nicht empfohlen, täglich eine große Menge Nüsse zu essen, da dies die Kalorien und das Fett im Körper erhöhen kann.
Nüsse sollten auch vermieden werden, wenn eine Person gegen Nüsse allergisch ist oder Medikamente einnimmt, die die Wirkung von Nüssen beeinträchtigen.
Was Nüsse gut für das Herz machen kann
Nüsse sind eine gute Proteinquelle. Die meisten Nüsse enthalten mindestens einige der folgenden herzgesunden Substanzen:
Ungesättigte Fette. Obwohl der Grund nicht vollständig verstanden wird, wird angenommen, dass die „guten“ Fette in Nüssen, ob sie einfach oder mehrfach ungesättigt sind, den LDL-Cholesterinspiegel senken.
Omega-3-Fettsäuren Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, und Omega-3-Fettsäuren sind gesund.
Es kann das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern.
Ballaststoffe Alle Nüsse enthalten Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger essen.
Pflanzensterine Einige Nüsse enthalten Pflanzensterine, eine Substanz, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken.
Pflanzensterine werden häufig Produkten wie Margarine und Orangensaft für zusätzliche gesundheitliche Vorteile zugesetzt, während Nüsse von Natur aus in Nüssen enthalten sind.
L-Arginin-Nüsse sind auch eine großartige Quelle für L-Arginin.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Arginin den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und die Gesundheit der Blutgefäße im Allgemeinen verbessern kann.
