الحمية الغذائية تعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم كما تعمل الرياضة على تخلص الجسم أيضا من الدهون، لذلك لابد أن تمارس الرياضة بصفة دورية ومنتظمة إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، قد نتعرف على ما رأيك في حمية انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.
انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
فقد الوزن يحدث عندما يقوم الجسم باستهلاك سعرات حرارية أقل في الطعام، كما أن التمارين على أسس منتظمة مفيدة لانقاص الوزن، ولكن في بعض الأحوال تكون هذه التمارين غير مناسبة لبعض الأشخاص وذلك بسبب سوء الظروف الصحية أو ضيق الوقت، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن النظام الغذائي له دور كبير مقارنة بالتمارين الرياضية.
حمية انقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أكد خبراء التغذية الألماني أن اتباع حمية غذائية دون ممارسة التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي المتبع لا يساعد على إنقاص الوزن، كم أكد الخبراء على الإكثار من تناول الخضروات والفواكه واستخدام زيت الزيتون، وأن من أهم طرق تخفيف الوزن هو أسلوب التغذية وزيادة الحركة من خلال ممارسة التمارين الرياضية فمثلا استخدام السلم بدلا من المصعد الكهربائي عند الصعود إلى المنزل أو العمل، كما أن زيادة حركة الجسم تؤثر بشكل ملموس على إفراز الهرمونات في الجسم.
على الرغم من دور وأهمية الرياضة في المساعدة من تقليل الوزن، فلابد من تغيير النظام الغذائي حيث يجب تناول خمس وجبات يوميا من الخضروات والفواكه بدلا عن الخبز الأبيض والمكرونة والأرز، كما ينصح بتناول السمك مع تقليل الزيوت الحيوانية، كما أن البعد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات التي تحتوي على السكريات وكذلك المشروبات الغازية.
اقرأ أيضًا:
-
أهمية الرياضة في انقاص الوزن
مما لاشك فيه أن خسارة الوزن تتطلب إتباع نظام غذائي صحي هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، كما أن النمط الغذائي الصحي يساهم في خسارة الوزن بنسبة 70% من خسارة الوزن، كما أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة، لذلك يجب ممارسة الرياضة عند اتباع نظام غذائي وذلك لتحقيق أفضل النتائج.
اقرأ أيضًا:
-
أنواع التمارين الرياضية وأهميتها في الرجيم
هناك نوعان من التمارين الرياضية المختلفة التي يمكن من خلالها الحصول على أقصى فائدة ممكنة ومن هذه التمارين:
- تمارين المقاومة
تتمثل تمارين المقاومة على رفع الأثقال على زيادة قوة العضلات وكميتها في الجسم مما يعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم مما يعمل على زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، لذلك تعد هذه الرياضة هامة وفعالة في إنقاص الوزن ولكن على المدى البعيد.
- التمارين الهوائية
تعتبر تمارين ركوب الدراجات والسباحة والجري والمشي فعالة بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
-
نصائح لخسارة الوزن
تتطلب خسارة الوزن تغيير مجموعة من العادات اليومية، وهناك عادات تساعد على تحقيق الهدف من خسارة الوزن ومن هذه الأهداف:
- البحث عن الأشخاص الداعمين
يجب البحث عن صديق أو زميل لكى يساعدك على الدعم والتحفيز.
- إدارة الوقت
هناك الكثير من الأشخاص يشتكون من ضيق الوقت حيث لا يوجد وقت لممارسة التمارين الرياضية وبالرغم من ذلك بأنهم يقضون الكثير من الوقت على مشاهدة التلفاز، لذلك لابد من تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفاز وتخصيص هذا الوقت لممارسة التمارين الرياضية.
- وضع أهداف صغيرة وواقعية
لابد من تحديد هدف في البداية وإعطاء بعض الوقت لممارسة التمارين حتى يتم الوصول إلى الهدف المحدد.
- تناول وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات فلابد من عدم تجاهلها.
اقرأ أيضًا:
