تمارين رياضية لتنشيط الجسم
تمارين رياضية لتنشيط الجسم

رياضة لتنشيط الجسم

تعتبر التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي يجب إتباعها، فلابد من تخصيص وقت معين لممارسة التمارين الرياضية، حيث أن تمارين رياضية لتنشيط الجسم تساعد الإنسان على الحصول على جسم مثالي ورشيق و ذلك سوف نتحدث عنه من خلال المقال التالي عبر صدى القاهرة.

أهم تمارين رياضية لتنشيط الجسم

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على تنشيط الجسم ومن هذه التمارين:

  • تمرين التنفس الصحيح

يتم هذا التمرين من خلال استنشاق الهواء بشكل عميق عن طريق إدخال الهواء من الأنف وخروجه بشكل بطيء عن طريق الفم، كما يعمل هذا التمرين تنشيط الجهاز العصبي.

  • تمرين انقباض وانبساط القفص الصدري

يعمل هذا التمرين على انقباض وانبساط القفص الصدري حيث يسهل عملية دخول الهواء إلى الحويصلات الهوائية والرئتين، مما يساعد وصول الأكسجين إلى الدم بكل سهولة ومما يعمل على تنشيط الجسم والأعضاء.

  • تمرين الحركة بالكرة الطبية

يتم الوقوف بشكل ثابت ثم أمسك الكرة الطبية وتوضع أمام منطقة الصدر ثم نقوم برفع الكرة لأعلى من خلال استعمال الذراعين باتجاه الذراع الأيمن مع ميل الجسم إلى الجهة اليمنى ثم رفع الساق الأيسر بعيدا عن الأرض ثم نتكي على القدم.

  • تمرين التمدد للجانب

نقوم بالجلوس على طرف السرير بعد الاستيقاظ، ثم نضع القدم على الأرض بشكل مسطح ثم نرفع اليد ونضعها خلف الرأس مع مراعاة ضمها، ثم نأخذ نفس عميق من الداخل ثم نجري عملية الزفير ونمد الجسم إلى الجهة اليمنى من السرير ونأخذ نفس آخر.

  • تمرين دوران العمود الفقري

يعد هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية ويمكن القيام به من خلال الجلوس على طرف السرير ثم نضع الذراعين بشكل متقاطع على منطقة الصدر، بحيث تلمس اليد اليمنى الكتف الأيسر والعكس. 

اللياقة البدنية مهمة جداً لصحة الإنسان، ويعتبر التمرين هو عبارة عن أي نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان بهدف كسب اللياقة البدنية حيث أن تمارين رياضية لتنشيط الجسم تعود على صحة الإنسان بالفائدة حيث يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة. 

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

تمارين رياضية لتنشيط الجسم
تمارين رياضية لتنشيط الجسم

تلعب التمارين الرياضية دور مهم في تنشيط الجسم، كما أنها فعالة في تعزيز القوة البدنية، وأهم ما يميز هذه التمارين هي سهولة أدائها حيث لا تحتاج إلى أي أدوات رياضية.

  • تمارين مهمة لتنشيط الجسم

  • تمرين الكوبرا

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع مراعاة أن تكون القدمين متباعدتين ووضع اليد تحت الارض ثم رفع الصدر إلى أعلى مع الثبات لمدة خمس ثواني، يتم تكرار هذا التمرين عشر مرات وهي من اسرع تمارين رياضية لتنشيط الجسم .

  • تمرين المعدة 

تعد تمرينات المعدة من التمرينات الرياضية الفعالة في شد عضلات المعدة، ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم وضع الأصابع خلف الرأس ثم اثني الركبتين بزاوية 90 درجة ثم قم برفع الكتف وحركي الجذع إلى اليمين مع تمديد ساقك اليسرى.

  • أهمية ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة غذاء الجسد والروح لذاك لابد من ممارسة التمارين الرياضية للصغار والكبار، كما أن التمارين الرياضية تعمل على تعزيز صحة العضلات والضغط النفسى ويعالج الاكتئاب، وعن أهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية:

  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تعزز صحة العضلات والمفاصل.
  • تعمل التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
  • ممارسة التمارين الرياضية تقلل الإصابة بمرض السكر.
  • تعمل التمارين الرياضية على تعزيز مستويات الطاقة وتجديد الحيوية والنشاط.

رياضة لتنشيط الجسم

تمارين رياضية لتنشيط الجسم، لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة وذلك لما لها من فوائد متعددة، وأن ممارسة التمارين الرياضية تحمي جسم الإنسان من الكثير من الأمراض، كما أن التمارين الرياضية تقلل من الشعور بالإكتئاب.

اقرأ أيضًا:

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *