صحة و جمال

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود .. يختلف مفهوم الجسم الرشيق من شخص لاخر وذلك ما يؤدي ايضا  الى اختلاف الهدف المراد الوصول له من شخص لاخر ولكن تحقيق هذا الهدف يصبح اكبر تعقيدا وسعوبة عند تجاوز سن 50 عاما لاسباب مختلفة ، ولكن بشكل عام يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود
كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود 

من اكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات هي البدانة ، حيث ان السمنة المفرطة قد تسبب مشاكل كثيرة ، لذلك سوف تحتاجين الى تمارين رياضية للجسم كله بنظام غذائي حتي  تبدين وتشعرين بأفضل ما يمكن ، وممارسة التمارين الرياضية هي الطرق التي تساهم فى الحصول على جسم رشيق ، فيما ياتي توضيح الحصول على جسم رشيق ومشدود .

اتباع نظام غذائي صحي 

ضروريا الحصول على جسم رشيق لذلك يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وذلك للحصول على كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم .

ولكن توجد بعض النصائح الهامة التى يمكن اتباعها ، ومنها ما ياتي : 

  • اختيار الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات .
  • الحرص على استهلاك الاسماك الدهنية بمعدل مرتين على الاقل فى الاسبوع .
  •  تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة .
  • حافظي على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء .
  • جربي اذاء التمارين بطريقة التمارين المتقطعة .

اقرا ايضا : تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل 

ممارسة التمارين الرياضية  

من اهم الطرق للحصول على جسم رشيق وذلك لمساهتمها فى زيادة معدلات حرق الدهون فى الجسم مما يعطي الجسم مظهرا اكثر تناسقا .

ومن اهم النصائح التي يمكن اتباعها عند البدء بممارسة التمارين .

  • ممارسة الرياضة ، يجب عليك ممارسة الرياضة بمستوى معتدل من حيث قوة التمارين وشدتها بشكل يومي وخصوصا فى الصباح قبل تناول الطعام ، مع الانتباه لمعدل ضربات القلب ولقوة التمرين الرياضي ان تلعبي لعبة الحبل المشهورة ، وهي القفز من خلال حبل طويل لفترة زمنية بحدود 20 دقيقة فى الصباح و 20 فى المساء.
  • ممارسة تمارين القوة أو المقاومة، وذلك لزيادة معدلات نمو الكتلة العضلية .
  • تناول الفواكه والخضروات ، تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف المفيدة لصحة المعدة وتساهم فى عدم تراكم الدهون والشحوم حول الشرايين .
  • ممارسة المشي ،  هذه الطريقة رائعة لممارسة الأنشطة الهوائية وتحسين صحة قلبك وزيادة قدرتك على التحمل مع حرق سعرات حرارية بشكل يومي لذلك من افضل الحلول لمساعدة الجسم على حرق الدهون .
كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود
كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

اقرا ايضا : عيد الفطر المبارك والرياضة في مصر: تأثير العيد على ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية في المجتمع 

طريقة شد ترهلات الجسم فى اسبوع 

للحصول على جسم مشدود ورشيق نقدم لك هذه الفقرة بعد الحلول التى تساعدك على شد الترهلات خلال اسبوع واحد فقط .

  • تجنب الماكولات الجاهزة او الوجبات السريعة من شد ترهلات الجسم تكون الوجبات مليئة بالسكريات وفيها نسبة عالية من الدهون .
  • الامتناع عن تناول الخبز الابيض يساعد الجسم على جسم غالى من الترهلات .
  • تجنب أدوية منع الحمل للمرأة المتزوجة، لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.
  • ممارسة رياضات القوة وتمارين المقاومة التي تعتمد على بناء العضلات .
  • استخدام كريمات شد الجلد .

مقالات اخري قد تهمك : 

9 أعشاب لتنظيف القولون

ما هو أفضل دواء لإنقاص الوزن بسرعة ومُصرح به؟

نصائح للحفاظ علي النشاط الإنتاجية في العمل لمدة أطول؟

أشكال الخضروات والفواكه التي تشبه أعضاء الجسم وفوائدها الصحيه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى