طبخ

عمل فطور صحي وشهي

عمل فطور صحي وشهي تعتبر وجبة الفطور من اهم الوجبات خلال اليوم . لذلك لا بد ان تكون وجبة الفطور صحية وخفيفة فى نفس الوقت .

لا بد ان تكون وجبة الفطار  غنية بالعناصر ، والمواد الغذائية اللازمة للجسم مثل : الكالسيوم . والسكريات والحديد، والفيتامينات لانها تمد اجسامها بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطات اليوم المختلفة .

عمل فطور صحي وشهي
عمل فطور صحي وشهي

وجبات الإفطار الصحية 

الوجبة الاولي تتمثل وجبة الافطار الصحي فى : 

  • بيضتان مسلوقتان .
  • شريحتان من التوست الاسمر .
  • كوب عصير من البرتقال الفريش .

الوجبة الثانية تتكون من  : 

  • قطعة من الجبن الفريش .
  • شريحتان من التوست الاسمر .
  • ثمرة من الطماطم ، وثمرة من الخيار .

الوجبة الثالثة تتكون من : 

  • طبق من سلطة الخضروات مكون من ، طماطم ، وخيار ، وجزر ، وخس ، وجرجير.
  •  نضع فيه قطع من الجبن على حسب النوع المفضل لديك .
  • و القليل من زيت الزيتون .
  • يتم تناولها باستخدام الشوكه او الخبز الاسمر .

الوجبة الرابعة تتكون من : 

  • طبق به خمس معالق من الفول ، نضع به ربع ملعقة صغيرة من الملح ، وربع ملعقة صغيرة من الكمون، وملعقة صغيرة من الليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
  • ونقلب كافة المكونات مع بعضها فى مقلاه على النار .
  • ثم نحضر ثمرة من الطماطم مع بعض اوراق الخس .
  • نصف رغيف من الخبز الاسمر ، او التوست الاسمر ، بهذا تصبح وجبة الافطار تكون جاهزة .

الوجبة الخامسة : 

  • طبق من البيض المقلي يتم تحضيره من خلال إحضار مقلاة ، ووضع بها ملعقة من السمن ، ثم نضع بيضتين مخفوقتين ،  ثم نضع ثلاث ملاعق من الحليب ، ونقلب المكونات على نار متوسطة ، ثم نرش على الوجبة قدر قليل من الملح ، والفلفل الأسمر ، ونرفع البيض من على النار عند التأكد من نضجه بشكل كامل .
  • نقوم بعد ذلك بوضع البيض على شريحتان من التوست الاسمر ، وتناوله مع اي نوع من العصير الفريش في الصباح للحصول على الطاقة ، والنشاط في بداية اليوم .
عمل فطور صحي وشهي
عمل فطور صحي وشهي

اقرا ايضا : استمتع بفصل الصيف مع أشهى الوصفات الخفيفة والصحية لتحافظ على لياقتك وتحصل على طاقة وحيوية أكبر 

افضل وجبة فطور صحية للاطفال 

مقادير الوجبة :

  • 2 معلقة من الشوفان .
  • معلقة كبيرة بذر كتان مطحون .
  • تفاحة مبشورة .
  • معلقة كبيرة من العسل .
  • كوب من الماء .
  • معلقة صغيرة قرفة مطحونة .

طريقة عمل الوجبة :

  • ضعي كل المكونات مع بعضها فى وعاء .
  • اتركيها على النار لمدة 10 دقائق حتى يتشرب الشوفان الماء .

مقالات اخري قد تهمك :

اكتشف أسهل الطرق الصحية لتحضير زبدة الفول السوداني

كيفية إعداد فطور وغداء وعشاء مريض السكر؟

البحث عن وصفات للعشاء غير مكلفة وسهلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى