عمل فطور صحي وشهي

عمل فطور صحي وشهي تعتبر وجبة الفطور من اهم الوجبات خلال اليوم . لذلك لا بد ان تكون وجبة الفطور صحية وخفيفة فى نفس الوقت .

لا بد ان تكون وجبة الفطار  غنية بالعناصر ، والمواد الغذائية اللازمة للجسم مثل : الكالسيوم . والسكريات والحديد، والفيتامينات لانها تمد اجسامها بالطاقة اللازمة لممارسة نشاطات اليوم المختلفة .

وجبات الإفطار الصحية 

الوجبة الاولي تتمثل وجبة الافطار الصحي فى : 

• بيضتان مسلوقتان .
• شريحتان من التوست الاسمر .
• كوب عصير من البرتقال الفريش .

الوجبة الثانية تتكون من  : 

• قطعة من الجبن الفريش .
• شريحتان من التوست الاسمر .
• ثمرة من الطماطم ، وثمرة من الخيار .

الوجبة الثالثة تتكون من : 

• طبق من سلطة الخضروات مكون من ، طماطم ، وخيار ، وجزر ، وخس ، وجرجير.
•  نضع فيه قطع من الجبن على حسب النوع المفضل لديك .
• و القليل من زيت الزيتون .
• يتم تناولها باستخدام الشوكه او الخبز الاسمر .

الوجبة الرابعة تتكون من : 

• طبق به خمس معالق من الفول ، نضع به ربع ملعقة صغيرة من الملح ، وربع ملعقة صغيرة من الكمون، وملعقة صغيرة من الليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
• ونقلب كافة المكونات مع بعضها فى مقلاه على النار .
• ثم نحضر ثمرة من الطماطم مع بعض اوراق الخس .
• نصف رغيف من الخبز الاسمر ، او التوست الاسمر ، بهذا تصبح وجبة الافطار تكون جاهزة .

الوجبة الخامسة : 

• طبق من البيض المقلي يتم تحضيره من خلال إحضار مقلاة ، ووضع بها ملعقة من السمن ، ثم نضع بيضتين مخفوقتين ،  ثم نضع ثلاث ملاعق من الحليب ، ونقلب المكونات على نار متوسطة ، ثم نرش على الوجبة قدر قليل من الملح ، والفلفل الأسمر ، ونرفع البيض من على النار عند التأكد من نضجه بشكل كامل .
• نقوم بعد ذلك بوضع البيض على شريحتان من التوست الاسمر ، وتناوله مع اي نوع من العصير الفريش في الصباح للحصول على الطاقة ، والنشاط في بداية اليوم .

اقرا ايضا : استمتع بفصل الصيف مع أشهى الوصفات الخفيفة والصحية لتحافظ على لياقتك وتحصل على طاقة وحيوية أكبر 

افضل وجبة فطور صحية للاطفال 

مقادير الوجبة :

• 2 معلقة من الشوفان .
• معلقة كبيرة بذر كتان مطحون .
• تفاحة مبشورة .
• معلقة كبيرة من العسل .
• كوب من الماء .
• معلقة صغيرة قرفة مطحونة .

طريقة عمل الوجبة :

• ضعي كل المكونات مع بعضها فى وعاء .
• اتركيها على النار لمدة 10 دقائق حتى يتشرب الشوفان الماء .

مقالات اخري قد تهمك :

اكتشف أسهل الطرق الصحية لتحضير زبدة الفول السوداني

كيفية إعداد فطور وغداء وعشاء مريض السكر؟

البحث عن وصفات للعشاء غير مكلفة وسهلة