نصائح هامة عند ممارسة الرياضة لأول مرة

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة لأول مرة

أهمية الرياضة

تعتبر الرياضة من أهم عناصر النشاط البدني والصحة الجسدية والعقلية، ولها أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة وسلامة الإنسان، ومن أهم أهميتها:

• الحفاظ على اللياقة البدنية: حيث تساعد التمارين والأنشطة الرياضية على بناء وتقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل.

• تقليل الوزن والوقاية من السمنة: حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة والوقاية من زيادة الوزن.

• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: حيث تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار.

• تحسين الصحة النفسية: حيث تفرز الرياضة هرمونات سعادة تساعد في تحسين المزاج وتخفيف القلق والاكتئاب.

وبشكل عام، فإن الممارسة المنتظمة للرياضة تساعد على بناء جسد صحي وقوي وعقل متنشط ومرتاح، وهو ما يعتبر مفتاحا للصحة الشاملة.

اقرأ ايضا: فوائد الشوفان للرياضيين وللصحة العامة بشكل عام

نصائح هامة عند ممارسة الرياضة لأول مرة

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لأول مرة، فهناك بعض النصائح المهمة لك لبدء ممارسة رياضية صحيحة وآمنة:

• اختر نشاطًا مناسبًا لحالتك الصحية ومستواك البدني. فلا تبدأ مثلا بتمارين عالية الشدة في البداية.

• ابدأ ببطء وزيد التمرينات تدريجيا، فلا تضغط على نفسك من البداية.

• راقب جسمك، فإذا شعرت بألم أو قلق أثناء التمارين فابطئ أو توقف مؤقتًا.‎

• أحرص على التدرج تدريجيا مع زيادة فترات التمرين وشدته ببطء خلال أسابيع.

• مارس تمارين تحسين اللياقة البدنية العامة أولا، ثم تمارين خاصة بمنطقة الجسم التي ترغب في تحسينها.

• لا تنسى أن تقوم بتمرين تدريجي لتمارين جميع عضلات الجسم أثناء ممارسة الرياضة.

• تأكد من شرب الكافي من المياه قبل وأثناء وبعد التمارين، وتناول وجبات صحية غنية بالبروتين.

• ابدأ بجلسات قصيرة وتدريجية (15-30 دقيقة) وزد المدة تدريجياً عند التأقلم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة للنساء

هناك أوقات محددة يكون فيها ممارسة النشاط البدني مثالية بالنسبة للنساء، تشمل:

• الصباح الباكر: حيث يكون مستوى الهرمونات مرتفعًا في الصباح، مما يعطي فترة تدريب قوية. كما أن بدء اليوم بتمرين يقدم الطاقة واللياقة لباقي اليوم.

• بعد تناول الإفطار: حتى يتم هضم الطعام جيدًا وامتصاص المغذيات، ثم ممارسة الرياضة لاستفادة الجسم منها.

• بعد الظهر: حيث تكون درجة الحرارة مرتفعة وهو ما يجعل تعرق الجسم أكثر فاعلية، مما يساعد على حرق الدهون بسهولة.

• قبل العشاء: وذلك لإزالة السعرات الحرارية الزائدة التي تم استهلاكها خلال اليوم، وضمان حصول الجسم على الراحة والنوم الجيد.

يجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة حتى لا تعوق النوم وتؤخره. كذلك لا تنصح بممارسة التمارين الثقيلة قبل الدورة الشهرية لتجنب إصابة العضلات.

اقرا ايضا: أفضل الاطعمه الصحيه لتحسين اللياقه البدنيه والصحه العامله

لماذا نشعر بالخمول بعد ممارسة الرياضة؟

هناك ثلاثة أسباب رئيسية للشعور بالخمول وعدم النشاط بعد ممارسة التمارين الرياضية:

1 – فقدان المياه والأملاح المعدنية: عندما نتعرق أثناء ممارسة التمارين، فإننا نفقد الكثير من المياه والأملاح المعدنية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. مما يسبب اضطرابات في توازن السوائل والإلكتروليتات في الجسم ويشعرنا بالخمول وعدم النشاط.

2 – نفدان مخزون الجلوكوز في الجسم: تحتاج العضلات أثناء التمرين إلى كميات كبيرة من الجلوكوز مصدر الطاقة، مما قد يفرغ مخزون الجسم من الجلوكوز والجليكوجين، مسببا الشعور بنقص الطاقة.

3 – نفدان الأكسجين في الدم: تزداد حاجة العضلات للأوكسجين أثناء التمارين الرياضية، وقد يؤدي التمرين الشاق إلى نفاد مخزون الأكسجين في الدم مسببا أعراض توعك وفقدان للطاقة.

وبشكل عام، فإن الشعور بالخمول الشديد بعد ممارسة التمارين يشير إلى أن الجسم بحاجة إلى المزيد من الراحة لتعويض السوائل والمغذيات المفقودة أثناء التمرين.

كم من الوقت يسمح بممارسة الرياضة للنساء؟

لا توجد فترة زمنية محددة يجب على المرأة ممارسة الرياضة فيها، ولكن الأهم أن تكون التمارين مناسبة لحالتها الصحية ومستواها البدني.

وبشكل عام، ينصح بأن تمارس المرأة الرياضة بشكل منتظم، ويمكنها توزيع تدريبها على النحو التالي:

• من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لتحقيق تحسينات ملحوظة في اللياقة البدنية والصحة.

• لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. ويمكن زيادة الوقت تدريجيا حسب اللياقة والتحمل.

• يفضل أن تشمل التمارين تدريبات لتقوية عضلات الجسم، وتحسين التوازن والمرونة، بجانب التمارين اللياقة.

• في البداية، يمكن إجراء جلستين قصيرتين من التدريبات يوميا (صباحًا ومساءً) لتحقيق المزيد من التقدم.

• أخذ فترات استراحة كافية بين فترات التمرين.