تخلّص من الكوليسترول العالي بـ 7 مشروبات طبيعية مذهلة تحسّن صحتك بشكل كبير

مشروبات غير دوائيه تعالج الكوليسترول الضار بالصحه

تخلّص من الكوليسترول العالي بـ 7 مشروبات طبيعية مذهلة تحسّن صحتك بشكل كبير

ما هو الكوليسترول

الكوليسترول هو مركب دهني طبيعي يتواجد في الجسم ويؤدي دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية، مثل بناء الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات والفيتامينات. ويتم إنتاج الكوليسترول في الكبد ويتم نقله في الدم عن طريق البروتينات.

ومع ذلك، عندما يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم بشكل زائد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في جدران الشرايين وتضيقها، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ومن هنا، ينصح بالحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم في المدى الطبيعي من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام، فضلاً عن استشارة الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر.

تُعد مشكلة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، وتُعد أحد أهم الأسباب التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ورغم توفر العديد من الأدوية الموصوفة التي تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار، فإن هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن استخدامها كمكملات غذائية لخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

تعد هذه المشروبات الطبيعية بديلاً صحيًا للاعتماد على الأدوية، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الهامة التي تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

ومن خلال هذا الموضوع، سوف نستعرض أهم المشروبات الطبيعية التي تعالج الكوليسترول الضار وتساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هي المشروبات الطبيعية التي تعالج الكوليسترول الضار؟

هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. ومن بين هذه المشروبات:

1- الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم.

2- عصير الرمان:

يحتوي عصير الرمان على مضادات الأكسدة والبوليفينولات التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

3- عصير الليمون:

يحتوي عصير الليمون على مضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

4- عصير الجزر:

يحتوي عصير الجزر على الألياف ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

5- الشاي الأسود:

يحتوي الشاي الأسود على مجموعة من المركبات النباتية التي تُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

6- الشاي الأحمر:

يحتوي الشاي الأحمر على مركبات الفلافونويد التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

7- عصير الأفوكادو:

يحتوي عصير الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

يجب ملاحظة أن هذه المشروبات الطبيعية لا يمكن أن تحل محل الأدوية الموصوفة لتخفيض مستويات الكوليسترول الضار في بعض الحالات، ويجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه المشروبات وتناولها بشكل منتظم كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

ما هي الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم؟

تعتبر الممارسة الرياضية من الأساليب الفعالة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم في المدى الطبيعي. وتشمل بعض الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها:

1- المشي:

يمكن أن يكون المشي بمعدل 30 دقيقة يوميًا فعالًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

2- الجري:

يعتبر الجري أكثر فعالية من المشي في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن ممارسته بانتظام.

3- السباحة:

تعتبر السباحة من الرياضات الشاملة التي تعمل على تحسين اللياقة البدنية وتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم.

4- ركوب الدراجات:

يمكن أن يكون ركوب الدراجة فعالًا في تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

5- تمارين القوة:

تشمل تمارين القوة أنواعًا مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط، ويمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

وينصح بممارسة الرياضة بانتظام وباختيار النشاط الذي يتناسب مع قدرة الفرد وليس يسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي خاصة إذا كان الفرد يعاني من أي مشكلة صحية.

إقرأ أيضا:صحتك تبدأ بتغذيتك: كيف تتحلى بنمط غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحتك؟

ما هي العادات الغذائيه الضاره التي نمارسها وتسبب ارتفاع الكوليسترول

توجد العديد من العادات الغذائية الضارة التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، ومنها:

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:

مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، حيث تزيد هذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

2- قلة تناول الخضروات والفواكه:

حيث تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

3- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة:

مثل المشروبات الغازية والحلويات، حيث يزيد تناول هذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

4- قلة تناول الأسماك الدهنية:

حيث تحتوي الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

5- التدخين:

حيث يزيد التدخين من مستويات الكوليسترول الضار في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

6- الجلوس لفترات طويلة:

حيث يزيد الجلوس لفترات طويلة دون الحركة من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والأسماك الدهنية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والحفاظ على النشاط البدني وتجنب التدخين والجلوس لفترات طويلة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.