اهم الأنواع الشائعة من الصيام المتقطع لفقدان الوزن: دليلك لاختيار الأنسب

اهم الأنواع الشائعة من الصيام المتقطع لفقدان الوزن: دليلك لاختيار الأنسب

أصبح رجيم الصيام المتقطع مؤخرًا اتجاهًا صحيًا لخسارة الوزن. يدعي المحبون أنه يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي ، وربما إطالة العمر الافتراضي.

أنواع الصيام المتقطع للرجيم ليست واحدة، حيث يوجد عدة أشكال منها أشهرها هي عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناوله بحرية خلال 8 ساعات.

ولكن قبل الشروع في صيام متقطع أو تحديد عدد مرات الصيام ، يجب عليك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لكي يساعدك في اختيار الطريقة الأمثل.

يمكن أن تكون كل طرق رجيم الصيام فعالة ، ولكن تحديد الطريقة الأفضل يعتمد على الفرد وعلى حالته الصحية.

فيما يلي 6 طرق شائعة للصيام المتقطع للرجيم.

تابع/ نصائح هامة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن 16/8 

تتضمن طريقة 16/8 أحد أنواع الصيام المتقطع لخسارة الوزن، الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريبًا وتناول الأكل خلال يومك بحوالي 8 ساعات.

في الفترة التي يمكنك الأكل فيها، يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر.

يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة من الصيام في الواقع أمرًا بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء و تخطي وجبة الإفطار كأحد عاداتك اليومية والتي يقوم بها معظم الناس.

على سبيل المثال ، إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً. ولا تأكل حتى ظهر اليوم التالي ، فإنك تقنيًا تصوم لمدة 16 ساعة.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح ويحبون تناول وجبة الإفطار ، قد يكون من الصعب عليهم التعود على هذه الطريقة.

يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع.

من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام. إذ لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

تابع / اهم النصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن 5:2

تتضمن طريقة 5:2 أحد أنواع الصيام المتقطع تناول ما تأكله عادة 5 أيام من الأسبوع وتقليص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 لمدة يومين من الأسبوع.

يُطلق على هذا النظام الغذائي أيضًا اسم النظام الغذائي السريع، في أيام الصيام، يُنصح أن تأكل النساء 500 سعرة حرارية وأن يأكل الرجال 600 سعرة حرارية في كل يوم من يومي الصيام.

على سبيل المثال: قد تأكل بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ما عدا يومي الاثنين والخميس. في هذين اليومين ، تأكل وجبتين صغيرتين كل منهما 250 سعرًا حراريًا للسيدات و 300 سعرًا حراريًا لكل منهما.

وقد وجد أن نظام 5: 2 الغذائي لرجيم الصيام المتقطع فعال في المساعدة على إنقاص الوزن.

تعرف على / دليل شامل للمبتدئين: الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

طريقة “إفطار/ صيام /إفطار” لرجيم الصيام

تعتبر طريقة “إفطار / صيام / إفطار” واحدة من طرق الصيام المتقطع المختلفة، تتضمن تلك الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

حيث يكون الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي يصل إلى 24 ساعة كاملة.

على سبيل المثال: إذا أنهيت العشاء الساعة 7 مساءً يوم الاثنين، ولا تأكل حتى العشاء الساعة 7 مساءً يوم الثلاثاء، لقد أكملت صيامًا لمدة 24 ساعة كاملة.

يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء – النتيجة النهائية هي نفسها.

يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، ولكن لا يُسمح بالأطعمة الطبيعية.

إذا كنت تفعل ذلك للتحكم في وزنك، فمن المهم جدًا أن تلتزم بنظامك الغذائي المعتاد أثناء فترات الأكل. بمعنى آخر ، يجب أن تأكل نفس القدر من الطعام كما لو لم تكن صائمًا على الإطلاق.

الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة هو أن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة قد يكون صعبًا إلى حد ما بالنسبة للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القيام بهذه الطريقة في البداية.

من الجيد أن تبدأ بـ14-16 ساعة ثم تتحرك لصيام يوم كامل والعمل على نظام “إفطار / صيام / إفطار”.