منوعات
أخر الأخبار

تحسين صحتك وإنقاص وزنك: كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع بأنواعه المختلفة

تحسين صحتك وإنقاص وزنك: كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع بأنواعه المختلفة

طريقة إفطار/ صيام /إفطار” لرجيم الصيام

تعتبر طريقة “إفطار / صيام / إفطار” واحدة من طرق الصيام المتقطع المختلفة، تتضمن تلك الطريقة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

حيث يكون الصيام من العشاء يومًا ما إلى العشاء في اليوم التالي يصل إلى 24 ساعة كاملة.

على سبيل المثال: إذا أنهيت العشاء الساعة 7 مساءً يوم الاثنين، ولا تأكل حتى العشاء الساعة 7 مساءً يوم الثلاثاء، لقد أكملت صيامًا لمدة 24 ساعة كاملة.

يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء – النتيجة النهائية هي نفسها.

يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، ولكن لا يُسمح بالأطعمة الطبيعية.

اقراء ايضا: كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع: 6 طرق لتفقد الوزن وتحسين صحتك

إذا كنت تفعل ذلك للتحكم في وزنك، فمن المهم جدًا أن تلتزم بنظامك الغذائي المعتاد أثناء فترات الأكل. بمعنى آخر ، يجب أن تأكل نفس القدر من الطعام كما لو لم تكن صائمًا على الإطلاق.

الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة هو أن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة قد يكون صعبًا إلى حد ما بالنسبة للعديد من الأشخاص. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القيام بهذه الطريقة في البداية.

من الجيد أن تبدأ بـ14-16 ساعة ثم تتحرك لصيام يوم كامل والعمل على نظام “إفطار / صيام / إفطار”.

تحسين صحتك وإنقاص وزنك: كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع بأنواعه المختلفة
تحسين صحتك وإنقاص وزنك: كل ما تحتاج معرفته عن الصيام المتقطع بأنواعه المختلفة

أنواع الصيام المتقطع: اليوم البديل 

في صيام اليوم البديل في الصيام المتقطع، تصوم كل يوم تقريبًا.

هناك عدة أنواع مختلفة من هذه الطريقة. البعض منهم يسمح بحوالي 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن صيام اليوم البديل لم يكن أكثر فاعلية في تحقيق فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن من اتباع نظام غذائي تقليدي مقيد للسعرات الحرارية.

قد تبدو طريقة الصيام المتقطع للرجيم بصيام الكامل كل يومين متطرفًا إلى حد ما ، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.

بهذه الطريقة ، قد تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدًا عدة مرات في الأسبوع ، وهو أمر غير ممتع وربما غير مستدام على المدى الطويل.

أنواع الصيام المتقطع: حمية المحارب

تم تعميم طريقة الصيام المتقطع للرجيم بنظام حمية المحارب Warrior Diet من قبل خبير اللياقة البدنية أوري هوفميكلر.

يتضمن هذا النظام تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة في الليل.

في الأساس ، أنت تصوم طوال اليوم وتتغذى في الليل في إطار 4 ساعات لتناول الطعام.

كان نظام Warrior Diet من أوائل الحميات الغذائية المشهورة التي تتضمن شكلاً من أشكال الصيام المتقطع.

الخيارات الغذائية لهذا النظام الغذائي مشابهة تمامًا لخيارات نظام باليو الغذائي the paleo diet  – معظمها أطعمة كاملة غير مصنعة.

أنواع الصيام المتقطع: تخطي وجبة بطريقة عفوية

لا تحتاج إلى اتباع خطة منظمة للصيام المتقطع لجني بعض فوائده. خيار آخر هو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر ، على سبيل المثال عندما لا تشعر بالجوع أو مشغول جدًا بالطهي وتناول الطعام.

ومع ذلك ، يأكل بعض الأشخاص كل بضع ساعات خشية أن يصابوا بحالة الجوع أو يفقدون العضلات.

أجساد الآخرين مجهزة تجهيزًا جيدًا للتعامل مع فترات طويلة من المجاعة ويمكن أن تفوت وجبة أو وجبتين من وقت لآخر. ومع ذلك فأنت تعرف نفسك أفضل.

لذا ، إذا لم تكن جائعًا في يوم من الأيام فعليك تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة غداء و عشاء صحية. أو ، إذا كنت مسافرًا إلى مكان ما ولم تتمكن من العثور على أي شيء تريد تناوله ، فقد تتمكن من القيام بسرعة قصيرة.

إن تخطي وجبة أو وجبتين عندما تشعر بالرغبة في القيام بذلك هو في الأساس صيام تلقائي متقطع وهو إحدى الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

فقط تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترات عدم الصيام.

الخلاصة

الصيام المتقطع هو أداة لفقدان الوزن تعمل مع بعض الأشخاص بشكل جيد جدًا، لكنه لا يعمل مع الجميع.

لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو المعرضين لها. يمكن أن يكون أيضًا مشكلة محتملة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.

إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، فضع في اعتبارك أن جودة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ليس من الممكن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أثناء فترات الأكل وتوقع أن تتحكم في وزنك وتعزز صحتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى