أفضل النصائح للتغلب على الكسل والخمول خلال شهر رمضان

أفضل النصائح للتغلب على الكسل والخمول خلال شهر رمضان قد يسطر علينا أحيانا الشعور بالخمول والكسل خلال ساعات الصيام في رمضان، وعدم القدرة على القيام بالمهام التي يجب تنفيذها.

أفضل النصائح للتغلب على الكسل والخمول خلال شهر رمضان لذا نقدم لكم طرق التغلب على الكسل والخمول خلال نهار رمضان.

ويمكن  ايضا أن يتسبب قلة النوم وأيضا الإفراط في عدد ساعات النوم إلى إجهاد جسمك، لذلك احرص الحصول على قسط كاف من النوم 8 ساعات يوميا.

نوعية الأطعمة التي نتناولها تؤثر بشدة على مدى طاقتنا ونشاطنا، لذلك يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية على وجبة السحور.

لأنها تؤثر على نشاط الإنسان وتؤدي إلى الشعور بالكسل والإرهاق والخمول. كثرة الحركة تؤدي إلى تدفق الدم في الجسم، ما يساعد على التخلص من الخمول والكسل، فبدلا من استخدام الأسانسير يمكنك صعود السلالم.

كما يمكن المشي أثناء أداء المشاوير اليومية,ممارسة التمارين الرياضية كالمشي، تعتبر من أسرع الطرق التي تمنح الجسم طاقة في بقية اليوم.

التخطيط المسبق لكيفية استغلال الوقت في رمضان، وذلك سيساعدك على إنجاز المهام المطلوبة منك والقيام بها .

وفي نفس الوقت الانشغال للتخلص من تركيزك على مشاعر الإرهاق والجوع. يمكنك الحفاظ على طاقتك، من خلال تناول المياه يوميا في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف بعد وجبة السحور، التي تساعد على تحفيز المخ على النشاط والحيوية والتغلب على, والإرهاق والتعب.

الخمول والكسل لدي الاطفال

كالحليب والتفاح والموز وعصير البرتقال وعصير الليمون. فضل النصائح للتغلب على الكسل والخمول خلال شهر رمضان اساب الكسل والخمول لدي الاطفال .

تشتكي بعض الأمهات من قلة النشاط لدى أطفالهن، وشعورهم بالخمول والكسل خلال يومهم الدراسي، وهو ما يؤثر على قدرتهم على استيعابهم ومستواهم الدراسي مع الوقت.

وقال الدكتور حسام علي صالح، استشاري التنمية البشرية، لـ”مصراوي” إن هناك عدة أسباب تؤدي لإصابة الأطفال بالكسل والخمول خلال اليوم الدراسي.

وترجع لعوامل نفسية أو عضوية أو أوقات النوم، ولعلاج هذه المشكلة، هناك عدد من النصائح، وهي:

1 – تنظيم وقت النوم للحصول على الجرعة الكافية من النوم، وتجنب السهر وأن يكون وقت النوم ما بين 6:8 ساعات يوميًا.

2 – البحث حول وجود مشاكل في المدرسة أم لا؟، وذلك لأن ربما ينفر الطفل من مدرس معين، ويلجأ للنوم والكسل وعدم التفاعل للهروب من المادة والمشاركة.

3 – الحصول علىالتغذيه الصحيه السليمة، لأن سوء التغذية يؤدي لحدوث مشاكل صحية للطفل وعدم حصوله على التركيز اللازم.

4 – المتابعة الدورية لصحة الطفل العامة وإجراء التحليلات، فربما يكون الكسل بسبب مرض أو مشكلة صحية.

5- التأكد من أن الطفل يدرس في بيئة مناسبة، لأن عدم تأقلم الطفل مع المدرسة وزملائه والجو العام فسيجعله ينفر ولا يهتم بالدراسة.

6 – تقديم التشجيع الدائم، لأن ذلك يؤدي لزيادة حرص الطفل على المشاركة وحب الدراسة.

تمارين للتخلص من الكسل

تمرين للتخلص من الكسل هناك قاعدة تسمى “٥ ثوانٍ فقط” ربما تفيدك وربما يمكنك أن تزيدها إلى دقيقة أو خمس دقائق,قل لنفسك فقط سأفعل كذا لمدة دقيقة واحدة.

سأخرج لمدة دقيقة وأعود، سألعب رياضة لمدة خمس دقائق فقط، وهكذا. ربما عليك من حين لآخر “إدراك” أن الحياة قصيرة وأن هناك فرصا تضيع بالكسل.

فإذا استوعبت ذلك قفزت من مضجعك فورا, هناك من الكتب ما قد يفيدك مثل كتاب “الحرب على الكسل, ربما يجب أن تصاحب مجموعة نشيطة تخرجك رغما عنك إذا لزم الأمر.

واعلم ان كل تغيير جذري يأتي بالتدريج والتتابع.

ممارسه بعض الانشطه الحركيه

1- قد يجيء الكسل نتيجة لـ عدم سكون الجسد، لذلك يلزم أخذ قسط كافي من النوم، على الأدنى 8 ساعات.

2- عندما تستيقظ في الغداة قم بغسل وجهك، فهذه الأسلوب هي الأمثل والأمثل لكي تتخلص من كسل النوم.

3- احرص على ممارسة الرياضة مثل المشي، فهذا الشأن كفيل بتحديث نشاطك.

4- أكثر من تناول الأغذية الصحية مثل الخضروات والفواكه وابتعد عن تناول الوجبات السريعة.

5- أحياناً يصبح علة الكسل نفسي، لذلك يمكنها أن تقوم بتنظيف غرفتك أو المقر الذي تقيم به، فالمكان الراتب يبعث على النشاط ويصفي الذهن.

6- ابدأ يومك بحديث إيجابي للنفس، مثلاً قل لنفسك بأنك ستقوم بالركض، وقم بهذا.

7- استمع إلى الموسيقى التي تقوم بتحفيزك.

8-قم بتحويل مكانك، على طريق المثال إذا كنت تعمل على شيء وأنت مستلقي على السرير قم بتحويل وضعك، فالتغيير يجدد النشاط أحياناً.

9-احرص على مرافقة ذوي الهمم النشيطة والناجحين، فهذا الشأن سيؤثر عليك بشكل إيجابي.

10- إذا كنت تأمل إلى إجراء شيء أخبر به الناس لأنهم سيسألونك لاحقاً عن ما قمت به لتحقيق ما ترغب في، ذلك الشأن سيجعلك ملتزماً بما تأمل إليه.

11- لا تختلق الأعذار والمشكلات، إذا أردت إجراء شيء فافعله ولا تُشعر نفسك بأن الحين هذه اللحظة غير موائم.

13-استفد من وقتك ودون الأشياء التي تدبر لفعلها. قم بالأشياء الأسهل أولاً حتى يتوفر لك الحين لإجراء الأشياء الأصعب.

14-اختر مهمات محددة لفعلها، ولا تكثر من المهمات حتى لا تصاب بالخمول.

15- قم بتقسيم الإجراءات التي ترغب في فعلها، حتى لا تشعر بأنك محاصر بالكثير منها.

16- اكتسب موهبة ما لممارستها في أوقات عطلتك، فالإنسان المنتج لا يصاب بالكسل أبداً. 17- إذا أردت القيام بشيء قم به ولا تتكاسل أو تفكر كثيراً.

18- لا ترى التلفزيون كثيراً فهو مغذي للكسل.