منوعات
أخر الأخبار

أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان

أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان

أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان

تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال شهر رمضان يعتبر أمرًا هامًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية والروحية.

أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان
أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان

بعض النصائح الهامة لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان:

من الآمن تمامًا وصحيًا تناول كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن بالجسم.

ولكن مع ساعات الصيام الطويلة والارتفاع الطفيف  فى درجة الحرارة، من المهم جدًا للأشخاص في رمضان .

اتخاذ احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه الخاصة ، حيث سيساعد ذلك على ضمان بقائهم صحيًا ورطبًا ومتوازنًا طوال شهر رمضان.

فأنه من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه خلال شهر رمضان لمنع الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والصداع والدوخة.

كمية السوائل الكافية على النحو العالمى  الموصى به، تعادل 3 لترات للذكور و 2.3 لتر للإناث، مع الوضع فى الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل.
القهوة والشاي والمشروبات الغازية لا تأخذ في الاعتبار الاستهلاك اليومي للسوائل.
والصوديوم هو أحد المكونات الحيوية للماء، المهم للجسم  لأنه  يساعد في الوظائف الطبيعية للعضلات والأعصاب وهو مطلوب لتحقيق التوازن التناضحي – أو توازن الماء والملح – في الجسم.

على الرغم من أنه يُطلب منا دائمًا خفض الصوديوم خلال شهر رمضان ، لتجنب العطش ، إلا أنه من الآمن تمامًا وصحيًا استهلاك كمية معتدلة من الصوديوم للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

نصائح لتجنب العطش في رمضان

أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان
أفضل النصائح لتقليل الجوع والعطش خلال أيام شهر رمضان

تساعد الإرشادات التالية على تقليل العطش والبقاء رطبًا في شهر رمضان

1. تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار حتى السحور.
2. قم بتقسيم كمية المياه التي تتناولها من الإفطار إلى السحور بدلاً من استهلاكها مرة واحدة.
3. تناول  الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات الورقية الخضراء ، والكرفس ، والملفوف، والكوسة، والخيار، والبطيخ، والبطيخ الحلو، والبرتقال, والحمضيات.
4. الحد من إجمالي تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملج في اليوم على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
5. من المهم أيضًا إعادة الترطيب جيدًا بعد أي تمرين أو جهد بدني معتدل الشدة لتعويض خسائر الصوديوم من خلال العرق.
تقليل خطر احتباس الماءخلال
قد يحتفظ جسمنا بالسوائل إذا امتنعنا عن شرب الماء لفترات طويلة أو وقت ، وهذا قد يؤثر على الكلى والقلب .
ويسبب العديد من المضاعفات الصحية، ومع ذلك ، من المهم جدًا الترطيب بالكمية المناسبة من الماء وتجنب احتباس السوائل بالجسم.
  1. يجب على الصائم أن يمتنع عن تناول الأطعمة المقلية والمشوية.
  2. يجب على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربون ، مثل شرب المشروبات الغازية ، لأنها تزيد من حدوث الانتفاخات والغازات ، وتعمل على
  3. منع الجسم من استخدام السوائل مثل ممارسة الرياضة بكثرة.
  4. تجنب شرب كمية كبيرة من الماء خلال فترة ما قبل الفجر.
  5. يمكن للصائم أن يضيف شرائح من الليمون الطازج أو النعناع إلى الماء أثناء السحور ويشربها.
  6. تناول الحساء الساخن في وجبة الإفطار قبل الأكل وبعد تناول التمر والماء.
  7. يجب على الصائم أن يأكل الفول في وجبة ما قبل الفجر إن وجدت.
  8. تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، مثل التمر والموز ، لأنها تقلل من الشعور بالعطش.
  9. يساعد تناول طبق من السلطة الخضراء على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة.
  10. إن تناول كوب من الحليب يمد الجسم بالطاقة ويقلل من الشعور بالعطش.
  11. ابدأ بتناول وجبة الإفطار بثلاث حبات ، ثم تناول كوبًا من الماء أو الحليب وانتظر .
  12. 10 دقائق قبل تناول الوجبة.
  13. تناول الخضار والفواكه أثناء وجبة السحور ، حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على ذلك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى