صحة و جمال

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل لجسم رشيق

تبحث جميع الفتيات في المناسبات عن رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل ولكن هذه ليست الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن وسنقوم بشرح الأنظمة الغذائية المختلفة وكذلك بعض النصائح لفقدان الوزن.

وتختلف أنواع الرجيم ولكن أنواع الرجيم التي يسهل تنفيذها وسريعة في مدتها هي أكثر ما تطلبه النساء.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

من خلال موقع صدي القاهرة سوف نتعرف على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل فيما يلي:

اليوم الأول

  • مسموح لك بتناول الفاكهة بأنواعها لكن بخلاف الموز يفضل تناول الفواكه التالية “حمضيات وتفاح وبطيخ”.

اليوم الثاني

  • يمكنك تناول الخضار بجميع أشكالها سواء كانت طازجة أو حتى مسلوقة وإذا أردت إضافة القليل من الملح فيجب أن يكون قليلًا جدًا أو بهارات.
  • لذلك يجب أن يكون استخدامه بسيطًا جدًا ويمكن أيضًا إضافة الحليب لتكون قادرًا على اتباع نظام غذائي يفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع فهو سهل وفعال ويمكن تناول أي نوع من الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي.

اليوم الثالث

  • مثل اليوم الأول مسموح بتناول الفاكهة ولكن الابتعاد عن الموز خصوصاً “وأيضاً أكل الخضار لا يضر لكن يمنع إضافة أي نوع من الزيوت أو الزبدة أثناء تحضير الخضار المسلوقة.

اليوم الرابع

  • يمكنك تناول 8 حبات موز و3 أكواب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدهون وكذلك تناول حساء الخضار “الفلفل الأخضر والبصل والكرفس المفروم والجزر” ويمكن إضافة القليل من الملح / البهارات.

اليوم الخامس

  • كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ست حبات طماطم ونصف كوب لبن خالي الدسم أيضًا ويمكنك أيضًا أن تأكل برتقالة وتفاحة.

اليوم السادس

  • في هذا اليوم السادس وما قبل الأخير من “نظام غذائي يفقد 10 كيلو في أسبوع سهل” ينصح بتناول الكثير من سلطة الخضار وكوب من الأرز المسلوق ولكن الامتناع عن إضافة أي نوع من الزيوت أو الزبدة أثناء تحضيره.

اليوم السابع

  • وهو نسخة اليوم السادس قم بتكريرها.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت السحور في الرجيم

عوامل نجاح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

بعد أن ذكرنا نظام رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نذكر عوامل نجاح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل فيما يلي:

  • الاستمرار في شرب أربع لترات من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • الحد الأمثل لاتباع نظام غذائي أسبوعيًا هو كيلو من الدهون في الأسبوع مما يعني أن اتباع نظام غذائي قاسي غير مرغوب فيه للاستمرار لأشهر.
  • في معظم الحالات يمكنك أن تنجح في اتباع رجيم 7 كيلوغرامات في الأسبوع.
  • أو مزيج من الرياضات ونظام غذائي صارم ونظام غذائي يخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع.
  • ولأننا نعلم جميعًا أن رجيمًا يخسر 10 كيلو جرام في أسبوع سهل هو نظام غذائي قاسي لذلك من الضروري الحفاظ على السحور فهو أهم وجبة على الإطلاق وله دور رئيسي في زيادة أو تقليل الحرق معدل.
  • ينصح المتخصصون بمراقبة كتلة الدهون على المقياس المخصص لها.
  • علاوة على ذلك يمكنك ملاحظة الفرق في الدهون عن طريق قياس الملابس.

شروط النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل “العشرة كيلو”

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

دعاء للمريض بالشفاء

بعد أن تحدثنا عن رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل وعن عوامل نجاح رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نتحدث عن شروط النظام الغذائي لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل “العشرة كيلو” فيما يلي:

  • يجب عليك تضمين كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات في نظامك الغذائي لأن الكثير من الأبحاث أثبتت فعالية تقليل الكربوهيدرات في تقليل الماء المحتجز تحت الجلد.
  • إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الألياف سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
  • إن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بدقة والحفاظ على هذا الهدف يزيد من سرعة النتائج بالتأكيد.
  • مارس رياضة رفع الأثقال بأوزان من كيلو إلى عشرة كيلو على الأكثر حتى لا تسبب أي ضرر لعضلاتك.
  • المشي بشكل يومي أو شبه يومي ينشط الجسم والعقل في نفس الوقت.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والتي تعتبر من الركائز الأساسية لفقدان الماء المحتبس في الجلد.

نصائح لإنقاص الوزن بشكل طبيعي

بعد أن تعرفنا على رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل نتعرف على نصائح لفقدان الوزن ولكن بشكل طبيعي ولا يؤثر على جسمك فيما يلي:

  • تناول الزبادي الخالي من الدسم.
  • شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا ما يقرب من 2 لتر من الماء.
  • تناول الزنجبيل واليانسون والنعناع والقرفة ولكن بدون إضافة السكر.
  • يعتبر المشي من أهم الأشياء التي تساهم في عملية إنقاص الوزن ومن الأفضل المشي نصف ساعة على الأقل في اليوم.
  • ويمنع تناول السكريات والحلويات بأنواعها.
  • يحظر شرب المشروبات الغازية بأنواعها.
  • ومن الأشياء التي تساهم في النظام الغذائي هضم الطعام جيدًا قبل بلعه.
  • ومن الأفضل الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.
  • تناول الخضار بين الوجبات في حالة شعورك بالجوع وتناول كمية قليلة منها حتى ينقص حجم المعدة.
  • وتناول وجبات كاملة دون إنقاص ما هو مطلوب منها حيث يؤدي ذلك إلى عدم إعطاء الجسم حقه في الطعام وهذا يؤدي إلى هبوط حاد.
  • لا تأكل وجبات سريعة مثل (إندومي) لأنها تفيد الجسم ولا تشبع الجسم وقت الشعور بالجوع.
  • ويجب أن يكون الإفطار عنصرًا أساسيًا ويجب ألا تفوت هذه الوجبة.

اقرأ أيضًا: وصفات للتخسيس بدون رجيم

الملخص

  • لعمل رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل عليك باتباع خطوات سهلة وبسيطة هي

تناول الفاكهة بأنواعها لكن بخلاف الموز يفضل تناول الحمضيات والتفاح والبطيخ في اليوم الأول.

  • وايضا تناول الخضار بجميع أشكاله سواء كان طازجا أو حتى مسلوقا وإذا أردت إضافة القليل من الملح فيجب أن يكون قليلًا جدًا أو بهارات في اليوم الثاني.
  • أما اليوم الثالث مثل اليوم الأول ولكن أكل الخضار لا يضر لكن يمنع إضافة أي نوع من الزيوت أو الزبدة أثناء تحضير الخضار المسلوقة.
  • وفي اليوم الرابع عليك بتناول 8 حبات موز و3 أكواب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدهون وكذلك تناول حساء الخضار “الفلفل الأخضر والبصل والكرفس المفروم والجزر” ويمكن إضافة القليل من الملح / البهارات.
  • ويمكنك تناول كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ست حبات طماطم ونصف كوب لبن خالي الدسم أيضًا ويمكنك أيضًا أن تأكل برتقالة وتفاحة في اليوم الخامس.
  • وفي اليوم السادس عليك بتناول الكثير من سلطة الخضار وكوب من الأرز المسلوق ولكن الامتناع عن إضافة أي نوع من الزيوت أو الزبدة أثناء تحضيره واليوم السابع عليك بتكرير اليوم السادس.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى