صحة و جمال

تمارين شد البطن وحرق الدهون في المنزل

تعتبر تمارين شد البطن من أكثر التمارين التي ينفذها الكثير من الناس بسبب دورها الكبير والفعال في نقص واحتراق الكثير من السعرات الحرارية.

وأيضًا هذه التمارين لها دور كبير في إزالة الانتفاخ الذي يتواجد في البطن والذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، حيث مشكلة البطن الكبيرة تواجه الكثير من الأشخاص وخاصة النساء بعد الحمل والولادة.

ما هي أهم تمارين شد البطن؟

تمارين شد البطن

وضح موقع صدي القاهرة بعض تمارين شد البطن والتي تناسب الجميع فيما يلي:

المشي

أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الزوائد غير المرغوب فيها من الجسم المشي، وهو أحد تمارين القلب الأولى التي يجب أن تمارسها لأنها طريقة جيدة وفعالة لحرق دهون البطن.

إذا نفذت نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى المشي بخطى ثابتة جيدة لمدة 30-45 دقيقة تقريبًا من أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع أو أكثر فستشهد قريبًا تغيرًا في الوزن.

يمكن لهذا التمرين قليل التأثير زيادة معدل الأيض، ومعدل ضربات القلب لديها خطر أقل للإصابات ويعتبر تمرين فعال للمبتدئين.

دعاء للمريض بالشفاء

الجري

عليك التنويع في تمارين شد البطن عليك إجراءات التمرين التي تم إصلاحها، وبالتالي قد تحتاج إلى التبديل بين الحين والآخر، وما يمكنك القيام به هو الجري؛ إنها طريقة فعالة جيدة للحفاظ على معدل ضربات قلبك وفقدان السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن.

الركض

  • إذا كنت لا تعمل فحاول الركض، حيث تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن غير المرغوب فيها عند مقارنتها برفع الأثقال.
  • يعتبر كل هذا شكل جيد من التمارين الهوائية المفيدة لمحاربة الدهون والحفاظ على لياقتك.

اقرأ أيضًا: تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل

تمرين الدراجة

حتى إذا لم يكن لديك دراجة، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في المنزل وبكل سهولة وبساطة، استلقِ على الحصيرة أو على الأرض وأبق يديك إما خلف رأسك أو بجانبك كما تفعل، ثم ارفع كلا الساقين عن الأرض ثم ثنيهما على الركبتين.

قرب الركبة اليمنى من الصدر مع إبقاء الساق اليسرى خارجًا ثم أخرج الساق اليمنى وأقرب الساق اليسرى إلى الصدر، بدل ثني الركبتين كما لو كنت تستخدم دراجة.

تمرين اللوح الخشبي

  • يقوم اللوح المتدرب بتدريب عضلات جسمك حول البطن والورك وأسفل الظهر.
  • ضع نفسك على الحصيرة أو على الأرض مع الركبتين بالإضافة إلى المرفقين على الأرض حافظ على محاذاة العنق مع العمود الفقري.
  • ارفع الركبتين ودعم الساقين على أصابع القدم ثم اقبض على ركبتيك وحافظ على تنفسك بشكل طبيعي.
  • هذا ما يسمى بوضع اللوح الخشبي حيث يمكنك البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • أما عن تمرين اللوح المتداول استلق على الحصيرة أو الأرضية جانبًا، ادعم جسمك على الكوع الأيمن والساق اليمنى.
  • يجب أن يكون الكوع متعامدًا على كتفك وأن تكون ساقك اليسرى فوق ساقك اليمنى مع التأكد من أنهما معًا.
  • حافظ على استقامة الركبتين يجب ألا يلمس الوركين الأرض احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • بمجرد أن تشعر بالراحة يمكنك الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين، كرر مع الجانب الآخر أيضًا.
  • أثناء وجودك في هذا الوضع يمكنك رفع الساق الموضوعة في الأعلى وإعادتها مرة أخرى هذا من شأنه أن يجعل ممارسة أكثر فعالية لأنه ليس فقط لعضلات البطن ولكنه أيضًا هام لعضلات الفخذين والوركين.

اقرأ أيضًا: تمارين رياضية في البيت للنساء

اهم النصائح للتمارين شد البطن

تمارين شد البطن

إليك هذه النصائح التي ستساعدك بجانب تمارين شد البطن وهي:

  • قللي من الدهون والسكريات.
  • عودي نفسك على كثرة الحركة وإن كانت حركة داخل المنزل.
  • أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
  • لا تؤدي كل التمرينات الرياضية التالية يوميًا، ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة.
  • وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقي عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة.

فوائد تمارين شد البطن

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد تمارين شد البطن:

  • زيادة احتمالية خسارة الوزن.
  • زيادة معدلات الأيض في الجسم.
  • تعزيز قوة العضلات في منطقة البطن.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، واضطرابات المعدة، وغيرها.
  • زيادة مرونة الجسم، وتقليل الترهلات.
  • تحفيز إنتاج هرمون السعادة وتخفف الاكتئاب.
  • زيادة قوة العظام من خلال زيادة كتلتها، فهي بذلك تقي من مرض هشاشة العظام.
  • تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، سواء من حيث عدد ساعات النوم، ومواعيد الاستيقاظ أو تناول الوجبات.

الملخص

  • تعتبر تمارين شد البطن لها دورها الفعال في حرق السعرات الحرارية.
  • أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك وفقدان الزوائد غير المرغوب فيها من الجسم المشي.
  • إذا كنت لا تعمل فحاول الركض، حيث تظهر الأبحاث أن الركض أفضل في تكسير دهون البطن.
  • تمارين البطن تساعد علي زيادة قوة العظام ومرونة الجسم.
  • يجب التقليل من الدهون والسكريات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى