طب

هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل دون الحاجة لطبيب؟

يبحث البعض عن علاج الاكتئاب في المنزل دون اللجوء إلى تناولها الأدوية، وذلك بسبب الضغوطات التي يتعرض إليها الكثيرون من المجتمع.

الإكتئاب أصبح من الأمراض الشائعة في المجتمعات ويعود ذلك إلى ضغوطات الحياة التي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للشخص، الأمر الذي يجعله يرغب في التخلص من ذلك الاكتئاب وتفادي مضاعفاته.

نصائح للتخلص من الاكتئاب

يمكن علاج الاكتئاب في المنزل وذلك من خلال بعض الخطوات البسيطة التي يقوم المريض بعملها والتي قام موقع صدي القاهرة بجمعها ومن بينها:

تغيير الروتين اليومي

من الأشياء التي يمكن استخدامها في علاج الاكتئاب في المنزل هي عدم إتباع روتين يومي يجعل الشخص يشعر بملل، لذا يمكن إدخال بعض الهوايات والمهارات خلال اليوم أو تغيير بعض العادات التي يقوم بها الشخص خلال يومه فهي من الأشياء التي تجعله يشعر بالتجديد.

المشاركة الاجتماعية

من الأشياء التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب الذي يشعر به الشخص هي مشاركة الأشخاص المحيطين به النشاطات الاجتماعية المختلفة، فهي من الأشياء التي تعزز التفكير الإيجابي وتجعله يتخلص من الأفكار السلبية التي تحيط به.

المشاركة الاجتماعية تجعل الشخص يتخلص من العزلة التي تجعله يكتئب بشكل أكبر، الأمر الذي يؤدي إلى شعوره دائمًا بالوحدة وعدم الرغبة في القيام بأي نشاطات.

دعاء للمريض بالشفاء

اقرأ أيضًا: كيفية علاج المرض النفسي بدون طبيب؟

تحديد الأهداف

على الشخص أن يقوم بتحديد أهدافه التي يرغب في أن يقوم بتحقيقها، فهي من الأشياء التي تقيه من الإصابة بالإكتئاب أو المضاعفات التي يمكن أن يعاني منها، وعلى الرغم من أن هناك بعض الأشخاص تكون أهدافهم بسيطة إلا أن التمسك بها يجعله قادر على تحقيقها والتخلص من وحدته.

ممارسة الرياضة

يمكن ممارسة الرياضة كواحدة من وسائل علاج الاكتئاب في المنزل وذلك الأمر الذي يجعل الشخص يتخلص من الشعور بالاكتئاب بفضل إفراز بعض المواد التي تحسن الحالة المزاجية وتجعله يتخلص من الحالة السيئة التي يشعر بها الشخص.

تناول الطعام الصحي

هناك العديد من الأكلات الصحية التي يمكن تناولها والتي تحتوي على الأوميجا 3 ومضادات الاكتئاب التي تساعد في التخلص من تلك المشكلة.

هناك بعض الأكلات التي يوجد بها حمض الفوليك كالسبانخ الأفوكادو والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص، لذا فإن من العادات الصحية هي تناول طعام صحي للتخلص من مشكلة الاكتئاب.

النوم الطبيعي

تنظيم النوم واحدة من أهم الأشياء التي تساعد في علاج الاكتئاب في المنزل والتخلص من الاكتئاب، لذا يجب على الشخص أن يقوم بأخذ قسط كافي من النوم خلال اليوم يتراوح من ست ساعات وحتى ثمان ساعات في اليوم يفضل أن يكون طوال الليل والاستيقاظ مبكرًا.

التقليل من الأفكار السلبية

يجب على الشخص أن يبتعد عن أي أفكار سلبية يمكن أن تؤثر على حالته النفسية وتزيد من اكتئابه، وذلك لأن المرض النفسي يجعل الشخص دائمًا متوتر وقلق وعليه تغيير بعض الأشياء للتخلص من تلك المشكلة.

استشاره الطبيب

في حال ولم يأتي علاج الاكتئاب في المنزل يمكن أن يقوم الشخص باستشارة الطبيب لإعطائه بعض مضادات الاكتئاب أو المكملات الغذائية الضرورية التي تؤدي إلى علاج تلك المشكلة.

التأمل واليوجا

هي من الاشياء التي تساعد في تغيير الحالة المزاجية عند الكثير من الأشخاص وتعزز من الاسترخاء وتساعد في علاج الاكتئاب.

العلاج بالتدليك

يمكن للشخص الخضوع إلى جلسات التدليك للتخلص من الاكتئاب وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية له فهي من العلاجات الفعالة.

أعراض الإصابة بالاكتئاب

يمكن علاج الاكتئاب في المنزل في حالة ظهور بعض الأعراض التي تشير إلى أن ذلك الشخص يعاني من بداية اكتئاب ومن أهم الأعراض هي:

  • الشعور بالاكتئاب والحالة العصبية الشديدة.
  • إصابة الشخص بتوتر وعدم القدرة على النوم لفترة طويلة من الوقت.
  • تغيير الاهتمامات وانخفاض الشغف عند البعض.
  • الشعور الدائم بالذنب والصورة الذاتية المتدنية.
  • إنعدام الطاقة عند الشخص وعدم قدرته على فعل أي شيء.
  • عدم القدرة على التركيز أو التفكير بشكل سليم.
  • حدوث تغيير كبير في شهية الشخص وتناول الكثير من الطعام أو القليل منه.
  • الشعور بالقلق والتوتر والإصابة بنوبات من الذعر.
  • دخول بعض الأفكار الغير جيدة وأفكار سلوكيات إنتحارية أو أشياء تؤذي النفس.

اقرأ أيضًا: هذا هو افضل دواء للمفاصل والعظام أهم أسرار العلاج

التخلص من الاكتئاب بالاعشاب

يمكن استخدام الأعشاب في علاج الاكتئاب في المنزل واحدة من الأشياء الفعالة التي يمكن استخدامها، ومن أهم الأعشاب هي:

  • عشبة الجنسنج واحدة من الأعشاب التي تساعد في التخلص من الأرق وتحسن الحالة المزاجية وتخلص الشخص من الاكتئاب.
  • عشبة البابونج من الأعشاب الجيدة التي تساعد في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء.
  • زيت اللافندر من الزيوت الفعالة التي تحد من القلق والتوتر الذي يعاني منه البعض وتقلل من الأكتئاب.
  • الزعفران من الأشياء التي تساعد في التخلص من أعراض الاكتئاب وتحسن من الحالة المزاجية.
  • أوراق النعناع من الأشياء الجيدة التي تساعد في علاج الاكتئاب وتساعد في الاسترخاء والهدوء.
  • نبات ناردين واحد من النباتات التي لها القدرة في علاج الحالات العصبية والاكتئاب والتخلص من التوتر والقلق.

الملخص

  • يوجد العديد من العلاجات التي يمكن استخدامها في البيت لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب.
  • هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن يقوم بها الشخص والتي تساعده في الخروج من مشكلة الاكتئاب.
  • هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص التي تجعله يتعرف على مرضه.
  • يمكن استخدام بعض الأعشاب في علاج الاكتئاب والتخلص من التوتر والقلق.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى