ليس هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، بل توجد عدة خطوات للوصول إلى الوزن المناسب، وليس من تلك الخطوات تناول الأطعمة السريعة أو شرب الصودا، لأن ذلك يساهم في زيادة دهون المعدة.
ولزيادة الوزن بطريقة صحية يجب الحصول على كمية متوازنة من الدهون والعضلات تحت الجلد، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية، ممارسة الرياضة، النوم مبكرا، والإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين.
هل توجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد؟
ليس هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، لكن هناك بعض الخطوات لزيادة الوزن موضحة من خلال موقع صدي القاهرة وهي:
- تناول سعرات حرارية أكثر من معدل احتياجاتك يوميًا.
- تناول الكثير من البروتين، حيث أنه يساعد على تكوين العضلات، ولكنه سلاح ذو حدين، حيث أنه من الممكن أن يتسبب في فقدان شهيتك.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات والدهون.
- تناول ثلاث وجبات في اليوم وقم بإضافة الوجبات الخفيفة.
- ممارسة الرياضة ورفع الأوزان الثقيلة لتحويل الدهون إلى عضلات.
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
- عدم شرب الماء قبل وأثناء تناول الطعام.
- شرب الحليب كامل الدسم.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحصول على القدر الكافي من النوم.
- زيادة عدد الوجبات.
- الابتعاد عن الخضروات والفواكه فهي تساعد على الإحساس السريع بالشبع.
ليس هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، لكن هناك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة والتي ذكرت فيما يلي:
- المكسرات مثل: الفستق، اللوز، الكاجو.
- الصلصة والبهارات والتوابل.
- منتجات الألبان مثل: الحليب، الزبادي، القشدة.
- الزيوت مثل: زيت الزيتون، زيت الافوكادو.
- الحبوب مثل: الشوفان، الأرز.
اقرأ أيضًا: الحلبة لزيادة الوزن
خلطات لزيادة الوزن
بعد معرفة أنه ليس هناك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد، سنذكر بعض الخلطات التي تساعد على اكتساب الوزن
الحلبة
المكونات
- ملعقتين من الحلبة.
- كوب من الحليب.
- نصف كوب من الماء.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
- قومي بغلي الحلبة.
- قومي بتصفيتها وضعي عليها كوبا من الحليب الساخن.
- وأخيرا، قومي بتحليتها بإضافة ملعقة من العسل.
خلطة الزبيب
المكونات
- كوب من الزبيب.
- كوب من الماء.
- ملعقة حلبة مطحونة.
طريقة التحضير
- نقع الزبيب لمدة 12 ساعة.
- خلطه باستعمال الخلاط الكهربائي.
- وضع ملعقة من الحلبة المطحونة ومواصلة الخلط.
- يتم تناوله علي الريق كل يوم.
الحليب والشوفان
المكونات
- كوب حليب.
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب من الجبنة الصفراء.
طريقة التحضير
- نضع المكونات داخل الخلاط الكهربائي.
- يتم خلطها وشربها بشكل يومي
خليط الموز باللبن
المكونات
- كوبين من الحليب.
- نصف كوب من عسل النحل.
- عشرون حبة من عين الجمل (الجوز).
- ست ثمرات موز.
طريقة التحضير
- يتم وضع المكونات داخل الخلاط.
- يتم تناوله مرتين في اليوم.
- في اليوم الأول تناوله على الريق، أما في اليوم الثاني فيكون هذا قبل الذهاب للنوم.
التين والزبيب
المكونات
- ست حبات من التين.
- (300) جرام من الزبيب.
طريقة التحضير
- نقع التين والزبيب في ماء دافئ.
- خلط المكونين معا.
- في أول يوم يتم شربه على الريق، أما اليوم الثاني فيتم تناوله قبل النوم.
السميد بالشوكولاتة
المكونات
- ملعقتين من الزيت.
- ست ملاعق سميد.
- ثلاث ملاعق شكولاتة.
- مكسرات.
- فواكه مجففة “اختياري”.
طريقة التحضير
- نقوم بوضع الزيت والسميد.
- نضع الماء تدريجيا على نار متوسطة.
- يرفع الخليط وتتم إضافة الشكولاتة والمكسرات والفواكه المجففة.
- يتم تناوله مرتين يوميا.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
لا يوجد وصفة لزيادة اليوم في يوم واحد، لكن هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن بانتظام وهي كالآتي:
التمور الجافة والحليب
- تحتوي التمور الجافة على نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تساعد على الشعور بالطاقة والحيوية.
- كما تحتوي على نسبة من السكر وكذلك البروتين الذي يساعد على تكوين العضلات.
- لذلك ينصح بشرب التمور الجافة بالحليب للمساعدة على زيادة الوزن.
الزبدة والسكر
- تناول ملعقة كبيرة من الزبدة بعد خلطها بالسكر قبل الغذاء والعشاء يوميا لمدة شهر.
المانجا والحليب
- تحتوي المانجا على كمية من الكربوهيدرات والسكر والبروتين الذي يساعد على تكوين الجسم لذلك ينصح بإضافته إلى الحليب وشربه يوميا.
زبدة الفول السوداني
- تحتوي زبدة الفول السوداني على سعرات حرارية عالية، وكمية من الفيتامينات والمعادن.
- لذلك ينصح بتناولها للمساعدة على الزيادة المنتظمة للوزن.
الموز باللبن
- يحتوي الموز على سعرات حرارية عالية لذلك يفضل إضافته للحليب وشربه يوميا.
الشوكولاتة
- كما هو معروف أن الشوكولاتة تساعد على زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على نسبة من المعادن والسعرات الحرارية التي تساعد على اكتساب الوزن.
السلمون وزيت كبد الحوت
- هي أسماك تحتوي على بروتين ودهون صحية تساعد على زيادة الوزن وتكوين العضلات.
اقرأ أيضًا: افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 2022
نصائح من أجل زيادة وزنك
- إن بعض المشاكل والضغوطات النفسية قد تؤثر على شهيتك لذلك حافظ على هدوئك قدر المستطاع.
- من الأشياء التي قد تُعيق زيادة وزنك وعليك الحذر بشأنها: الحزن الشديد، التوتر، فقر الدم، الغدة الدرقية، القيء، الإسهال.
- يمكنك تجنب معظمها مثل القلق والتوتر وذلك بممارسة اليوجا والحفاظ على الاسترخاء.
- كما يمكنك تجنب فقر الدم وغيره من الأمراض عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد دون أن ننسى استشارة الطبيب المختص.
الملخص
- لزيادة الوزن يجب الإقلاع عن العادات السيئة وممارسة الرياضة.
- هناك العديد من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بانتظام.
- هناك وصفات طبيعية تساعد على زيادة الوزن وتكوين الجسم تم ذكر تفاصيلها في هذا المقال.
- يجب الابتعاد عن الاضطرابات النفسية كالقلق والكآبة الناتجين عن ضغوط العمل خاصة والمجتمع عامة.
- تجنب الأمراض التي تسبب فقدان الوزن وذلك بالوقاية الجيدة وتناول الأطعمة الصحية.
- زيادة الوجبات والأطعمة الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات.
