كم عدد السعرات الحرارية في البطاطا

السعرات الحرارية في البطاطا

السعرات الحرارية في البطاطا يجب عليك معرفتها حتى تأخذ ما يستحقه جسمك وفقا للسعرات الحرارية المناسبة له، حيث تعتبر البطاطا من افضل الخضروات وهي متعددة الاستخدامات كما تحتوي هذه الخضروات على الكثير من البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ،ويمكن بسهولة أن تحل محل البطاطس.

كما ثبت علميًا أن هذا النوع من الخضروات تساعد في إنقاص الوزن فيوجد حمية البطاطس التي تساعدك على إنقاص الوزن  و يمكن أن تساعدك ايضًا البطاطا الحلوة على فقدان الوزن الزائد إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح عنن السلق او الشوى فيمكنك متابعه مقال السعرات الحرارية في البطاطا عبر موقع صدي القاهره

فوائد البطاطا الحلوة

• يمكنك الآن خلال فصل الشتاء عمل البطاطا بأكثر من طريقة فهمي من اكلات الشتاء المفضلة التي تدفئ الجسم، كما تعد البطاطا الحلوة واحدة من الوجبات الخاصة واللذيذة بمذاقها اللذيذ في أي وقت من السنة.
• البطاطا الحلوة أفضل من البطاطا البيضاء، وذلك لان البطاطا الحلوة غنية بالكالسيوم بشكل خاص وتحتوى على فيتامين أ.
• كما تحتوي البطاطس على 337 ملليجرام من البوتاسيوم ،لذا فهي جيدة للحفاظ على مستويات ضغط الدم ،وتنظيم مستويات ضغط الدم ،وتعزيز صحة القلب.
• البطاطس غنية بالكولين الذي يساعد في تقليل الالتهاب المزمن وتحسين الذاكرة وعلاج الأرق.

السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المحمصة 

السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المشوية تساوي تقريباً 112 سعرة حرارية ،مقسمة إلى: –

• البروتين 2.04 جرام
• الدهون 0.07 جرام
• الكربوهيدرات 26.16 جرام
• نحن هنا نتحدث عن واحدة يبلغ طولها 13 سم ،لذلك يجب أن يكون من السهل عليك تقديرها. وفقًا لحساب آخر ،هناك 114 سعرًا حراريًا في كوب من البطاطس المشوية.
• إذا قمت بشراء 7 حبات من البطاطا فإنها تحتوي على 142 سعرة حرارية لكل كيلوغرام وفي هذه الحالة نجد ان “السعرات الحرارية لكل كيلوغرام” هي 112 سعرة حرارية.
• بالرغم من أن البطاطا يمكن أن تكون سيفًا ذا حدين فيمكن ان تأكلها وتزيد من وزنك ،أو قد تأكلها أثناء الرجيم ،وليس لها أي تأثير سلبي على معدل إنقاص وزنك ،والعامل الحاسم هو الكمية المستهلكة فهي وجبة خفيفة صحية للغاية سواء كنت تأكلها نيئة أو مطبوخة.

رجيم البطاطا الحلوة

• يقصد من رجيم البطاطا الحلوة استخدامها كعنصر أساسي في وجبتك اليومية ،واعتمادها كمصدر للكربوهيدرات والمحليات في يومك بحيث يمكنك الاستغناء عن مصادر أخرى مثل الخبز والأرز والحلويات المختلفة.
• كما يتطلب نظام حمية البطاطا الحلوة تضمين البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي ويشمل أيضًا الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون مثل الزبادي والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.
• وتعتبر البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية، كما تحتوي حبة بطاطا واحدة (130 جرام) على حوالي 112 سعرة حرارية، كما تحتوي حبتان من البطاطا الحلوة على ما يقرب من 250 سعرة حرارية وبذلك يجعلك تشعر بالشبع ويبعدك عن آلام الجوع و سوف يساعدك على إنقاص الوزن.

نصائح عند اتباع رجيم البطاطا الحلوة

ستساعدك هذه النصائح على جعل حمية البطاطا الحلوة تعمل من أجلك.

1. يمكنك استخدام البطاطا المشوية أو المسلوقة كحلوى ،والاستغناء تمامًا عن إضافة أي صلصة كريمة أو شوكولاتة غنية بالدهون وذلك لإنقاص الوزن، كما يجب ألا تضيف دهونًا زائدة إلى الطبق.
2. يمكن استخدام التوابل والثوم والخضروات بأنواعها المختلفة والفاكهة لجعل طعم البطاطا جيدًا، ويمكنك أيضًا استخدام الزبادي والعسل والمكسرات الخالية من الدهون لتحضير الحلويات.
3. كما يمكن تقطيع البطاطا المحمصة بالأصابع والتوابل مع ملعقة من زيت الزيتون.
4. يمكنك تحضير بيوريه البطاطا اللذيذ بالبيض على الغداء ،واستبدال الزبدة والقشدة بزيت الزيتون والثوم.

فوائد البطاطا للتخسيس

إن المذاق المميز والحلو للبطاطا وقوامها الذي يذوب في الفم يجعلها طريقة رائعة للحصول على المحليات والكربوهيدرات دون الشعور بالذنب بشأن السعرات الحرارية، حيث تتمتع البطاطا بالعديد من المزايا التي تجعلها غذاءً أساسياً في رحلة إنقاص الوزن.

1.  تحتوي البطاطا على نسبة مرتفعة من الألياف: فتعتبر الألياف من العناصر الأساسية لفقدان الوزن ،حيث أنها تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة حتى يتم هضمها وبالتالي تعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من شهيتك للطعام ويقلل من احتمالية تناول الأطعمة الضارة التي زيادة وزن.
2. لديها القليل من الدهون:تحتوي حبة البطاطا المتوسطة الحجم على 100 سعر حراري ،وعندما نقارن هذا الرقم بمتوسط ​​البطاطا والذي يحتوي على 400-500 سعر حراري فإن الأمر يستحق التغيير فورًا إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال.
3. تحتوي على نسبة مرتفعة من المياه: نتفق جميعًا على أن الماء عنصر مهم في إنقاص الوزن لذلك من المهم التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في تركيبتها الداخلية ،مثل البطاطا.

فوائد البطاطا الصحية

•   تحتوي البطاطا على بيتا كاروتين ،أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج التهاب المفاصل والربو، كما تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في الحفاظ على وظائف القلب وتدفق الدم وتقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
• تقوم البطاطا بمنع تجلط الدم ومنع هشاشة العظام وتقويتها و تحافظ البطاطا على صحة الدماغ وتنظيم ضغط الدم، كما تقوي جهاز المناعة في الجسم حيث تحتوي البطاطا على الماء ،مما يزيد من الماء في الجسم ،ويمنع الجفاف ،ويحسن كثافة العظام.

اقرا ايضا فوائد الأرز للبشرة الدهنية | أهم وصفات الأرز للبشرة الدهنية