بعض الناس لا يدركون أن النحافة مشكلة صحية مثل السمنة التي يجب التعامل معها والبحث ضروري عن نظام غذائي لزيادة الوزن، لذلك يبحثون كثيرا عن نظام غذائي لانقاص الوزن وليس العكس وأول طريقة للتعامل معها هي إجراء بعض التغييرات الغذائية التي تساعدك على التخلص منها بسرعة وذلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية اليومية التي ولأن بعض الأطعمة أفضل من غيرها لصحة الجسم لذلك اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية والأطعمة المغذية أيضًا إذا كان هدفك هو زيادة الوزن يقدم موقع صدي القاهره في هذه المقالة نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن بشكل صحي يعزز زيادة الوزن ويبني كتلة العضلات.
نظام غذائي لزيادة الوزن
يوفر هذا النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية كل يوم هذا هو العدد المناسب من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن في هذا النظام الغذائي يتم الحفاظ على توازن جيد بين الأطعمة الصحية والسعرات الحرارية العالية يتضمن هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن تناول خمس أو ست وجبات على مدار اليوم وتذكير نفسك بأوقات الوجبات ب ضبط المنبه لذلك هو يعتبر افضل نظام غذائي لزيادة الوزن.
وجبة الإفطار
- 1 كوب من دقيق الشوفان + 1/2 كوب (125 جم) من الحليب + 1 كوب من الزبيب.
- كوب عصير برتقال.
- كوب قهوة.
وجبة خفيفة في الصباح
- ثمرة تفاح و24 حبة لوز.
- كوب ماء.
وجبة الغداء
- اختر شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل.
- شطيرة لحم الديك الرومي الطري بين شريحتين من الخبز.
- أضف شريحتين من الطماطم ،ورقتين من الخس ،وملعقتين صغيرتين من الخردل.
- كوب حليب قليل الدسم.
- بطاطا حلوة بالزبدة أو خبز السمن.
وجبة خفيفة بعد الظهر
- بروتين بار (من السوبرماركت).
- كوب من الماء.
وجبة العشاء
- طبق سلطة خضراء.
- 200 جرام سمك سلمون فيليه.
- كوب (200 جم) من السبانخ المطبوخة.
- كوب (100 جرام) من البطاطس المهروسة بالزبدة أو السمن.
- كوب حليب أو عصير الفاكهة.
- خبز القمح الكامل.
وجبة خفيفة في الليل
- كوب (100 جم) زبادي سادة + كوب (100 جم) فراولة مقطعة شرائح.
- كوب ماء.
مميزات هذا النظام غذائي لزيادة الوزن بما يلي
- له القدرة على تناوله لفترات طويلة دون التسبب في آثار جانبية.
- تناول سعرات حرارية إضافية بطريقة صحية بدون مكملات صناعية أو سكر إضافي أو صوديوم أو دهون غير صحية.
- مجموعة متنوعة من خيارات الطعام ،من السلمون إلى الجمبري.
عيوبه نظام غذائي لزيادة الوزن
غير مناسب لمرضى السكري أو للأشخاص المعرضين للإصابة بالنقرس.
إذا لم يكن لديك زيادة كافية في الوزن مع هذا النظام الغذائي ،تحدث إلى طبيبك قد يحدد هو أو هي ما إذا كانت هناك حالة طبية تمنعك من زيادة الوزن.
اقرا ايضا: كيفية اتباع نظام غذائي صحي مفيد متوازن ؟
طرق فعالة لزيادة الوزن
بشكل عام لزيادة الوزن ،اتبع هذه النصائح باستمرار:
- تناول المزيد من الطعام بما في ذلك الفواكه والخضروات حيث تزداد القيمة الغذائية ويزداد وزنك تناول حصصًا صغيرة.
- تناول حصصًا أصغر خلال كل وجبة حتى لا تفرط في تناول الطعام.
- تناول المزيد من الطعام خلال فترات الراحة أضف المزيد من الوجبات او كميات الطعام الي نظام غذائي لزيادة الوزن
- تناول خمس إلى ست وجبات كبيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة.
- اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى العناص الغذائية مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين والمكسرات.
- أضف الحليب أو العصير المصنوع من الفواكه الطازجة أو المجمدة إلى بذور الكتان ويفضل بعد تناولها أو تناولها.
- يمكن تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو طوال اليوم.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل: زبدة الفول السوداني أو شرائح الخضار أو اللحم قليل الدهن أو الجبن.
- أضف السعرات الحرارية إلى الأطباق عن طريق إضافة مكونات مثل: الجبن والبيض والحليب المجفف واللبن.
- إن بناء كتلة العضلات خاصة عن طريق رفع الأثقال أكثر فعالية من تناول المزيد من الطعام تزيد التمارين الجسدية من شهيتك.
وبعد ان تحدثنا عن افضل نظام غذائي لزياده الوزن وجب التنويه عن انه يجب زياره الطبيب والتاكد عن طريق الفحوصات والتحاليل عن ما اذا كنت تعاني من اي نوع من الحساسيه تجاه اي من مكونات نظام غذائي لزيادة الوزن حتي تطبق هذا النظام ودمتم في صحة وسعادة.
