فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات
المحتويات
إخفاء
توجد فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات كثيرة للغاية ومنها B1 وB2 بالإضافة إلى فيتامين هـ، وتلك الفيتامينات موجودة في أطعمة كثيرة منها الأسماء واللحوم والدجاج.
تعريف الأعصاب والعضلات
لتكون قادرًا على معرفة خصائص فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات عليك العلم بتعريف كلاً من الأعصاب والعضلات، وتلك التعريفات سيعرضها لكم موقع صدي القاهرة.
- الأعصاب عبارة عن ألياف تتواجد في الجسد بأكمله وتقوم بشكل أساسي بربط الجهاز العصبي بباقي أجزاء الجسم.
- حيث تقوم باستقبال الأوامر من أطرافك لتنقلها من خلال الإشارات الكهربائية للجهاز العصبي.
- فيقوم هذا الجهاز بترجمة تلك الإشارات ويرسل الاستجابة المناسبة لجميع أجزاء الجسم لينفذ الأمر الذي تلقاه بسرعة فائقة.
- كما يوجد نوعين من الأعصاب وهي الأعصاب الحسية والحركية وكل منها يقوم بوظائف خاصة به.
- لذلك تعد الأعصاب هي الأساس في تحفيز حركة جميع أعضاء وأطراف الجسم، فكل خطوة أو حركة تقوم بها تساعدك بها الأعصاب.
- أما العضلات فهي الأساس الذي يقوم بتحريك الهيكل العظمي في الجسم، فالعظام بلا فائدة بدون العضلات التي تحركها.
- كما توجد في القلب لتساعده على النبض، وتتواجد في الكثير من أجهزة الجسم لتساعدها على أداء وظيفتها بالشكل الأمثل.
- تحصل العضلات على الأوامر من أجزاء الجسم وتنقلها عن طريق إشارات ومن ثم تستطيع بسط أو قبض يديك وقدمك.
أعراض ضعف الأعصاب
- إن لم يكن جسدك يحصل على فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات بشكل كافي فستتعرض لبعض الأعراض التي ستضعف جسدك بأكمله.
- ستشعر بالضعف في يديك وقدمك نتيجة لعدم قدرة الأعصاب والعضلات على ترجمة الإشارات والأوامر التي يتلقونها.
- كما لن تتمكن من التنفس بشكل جيد وستشعر بضيق وتعب عند التنفس بسبب عدم أداء عضلة القلب وظيفتها بشكل جيد.
- ستظهر بعض التشنجات في مختلف عضلاتك، ستعاني كذلك من عدم القدرة على تذوق الطعام بشكل جيد.
- ستشعر كذلك بالصداع بالإضافة إلى التوتر والاكتئاب والقلق من الأشياء البسيطة، وستعاني من عدم القدرة على التركيز والتفكير.
- ستصاب أيضًا بضعف في المناعة وبالتالي الإصابة بالأمراض بسهولة، وستشعر بالتعب والإجهاد في جسدك بأكمله.
- ستعاني أيضًا من الرعشة في الأطراف بين الحين والآخر وستشعر بالوخز والألم في بعض مناطق الجسد.
اهم فيتامين الاعصاب والعضلات
يوجد العديد من انواع فيتامين الاعصاب والعضلات لكن كل فيتامين له صفات و خصائص واستخدامات وهذه الانواع لفيتامين الاعصاب والعضلات هي كالتالي:
- أوميجا 3.
- فيتامين ب12.
- فيتامين ب1 “الثيامين” .
- فيتامين ب3 “النياسين” .
- فيتامين ب2 ” الرايبوفلافين” .
- فيتامين ب6 “البيريدوكسين” .
معلومات عن فيتامين B1 وB2 وB3
- إذا كنت تعاني من أية أعراض تشمل ضعف العضلات والأعصاب فعليك بالتأكيد تناول فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات مثل B1 وB2 وB3.
- حيث أن فيتامين B1 يحتاجه الجهاز العصبي بالأخص، فمن خلال هذا الفيتامين يتم إنتاج الطاقة من خلال تحويل الجلوكوز في جسمك للطاقة.
- تلك الطاقة تساعدك في التحرك والجلوس وتحافظ كذلك على سلامة الخلايا العصبية من التلف.
- ستجد هذا الفيتامين في المكرونة والخبز والفاصوليا وأنواع أخرى متعددة من الحبوب.
- أما فيتامين B2 يتحكم بنسبة الكربوهيدرات في جسدك، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويمنع الإصابة بالصداع.
- فيتامين B3 يساعد الأعصاب ويجعلها قوية، كما يحافظ على نسبة ضربات القلب، ويمكن الحصول على ذلك الفيتامين في البلح والأسماك والحبوب.
اقرا ايضًا: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات للرجال
خصائص فيتامين B6 وB9 وB12
- تعتبر B6وB9 وB12 فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات حيث تدخل في تركيب الألياف والأعصاب في الجسم.
- يعمل B6على تنظيم الإشارات الكهربائية التي يتم إرسالها من الأعضاء للجهاز العصبي لتصل الإشارات صحيحة ومنظمة.
- كما يحمي البروتين من حدوث التشنجات وتمنع حدوث خلل في الإشارات التي يستقبلها الأعصاب، ويتواجد هذا البروتين في الدجاج والموز والبازلاء والدجاج.
- أما فيتامين B9 فيساهم في الحفاظ على ذاكرة جيدة وخاصةً لكبار السن حتى لا يعانون من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
- يحمي هذا البروتين الغلاف الخاص بالأعصاب، ويتواجد في أطعمة كثيرة مثل الخضروات والحبوب والعدس الأصفر.
- أما فيتامين B12 فيحافظ كذلك على الجهاز العصبي ويحمي الأشخاص كبار السن من الإصابة بمرض نشوة الحبل الشوكي، ويتواجد في لحوم البقر والخس والكبدة.
هل فيتامين ب هو من فيتامينات لتقوية العضلات والاعصاب ؟
نعم، يعتبر فيتاكين ب بجميع تركيزاته هو من اهم فيتامينات لتقوية العضلات والاعصاب لجميع الاعمار، كما يصفها الاطباء مع فيتامين د و فيتامين هـ وفيتامين ج ايضًا حتي يعالج الاعتلال العصبي الذي يصاب به بعض الاشخاص ويحميهم من دمور الاعصاب.
دور فيتامين هـ في تقوية العضلات
- يعد هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات التي تقوي العضلات، حيث يساهم شكل أساسي في تكوين كرات الدم الحمراء.
- يساعد كذلك الجهاز المناعي في محاربة والتغلب على الخلايا الخبيثة والسرطانية، ويعد من أهم مضادات الأكسدة.
- يحمي هذا الفيتامين الجسم من الإصابة بأية أمراض أو عدوى تؤثر بالسلب على العضلات، فهذا الفيتامين يحمي العدلات بشكل خاص.
- يقوم الفيتامين أيضًا بحماية عضلات القلب من التعرض لأية أزمات أو أمراض قلبية مفاجئة.
- يتواجد هذا الفيتامين في الموز والبيض والحليب والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والمكسرات والكيوي.
اقرأ ايضًا: افضل 4 أنواع الفيتامينات في الصيدليات للرجال 2021
أطعمة تحتوي على فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات والتي يجب عليك تناولها لتنعم بصحة جيدة ومن ضمنها الخضروات.
- تساعد الخضروات على حماية الأعصاب خاصةً بسبب احتوائها على عدة فيتامينات، ومن ضمن تلك الخضروات السبانخ والبروكلي.
- السبانخ تحتوي على مواد تحسن من وظائف الخلايا لتقوم بوظيفتها بشكل جيد، كما تعمل كمساعد في نقل الإشارات الكهربائية وتقليل نسبة الشيخوخة.
- كما أن البروكلي يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين هـ، فيجب عليك تناوله بشكل دائم.
- حيث أن نقص مستوى ذلك الفيتامين يؤدي لحدوث اكتئاب وبعض المشكلات في الذاكرة مثل النسيان وتعب متواصل.
- الشمندر كذلك يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم الذي يحمي الجهاز العصبي ضد الأمراض.
- أما الأفوكادو فيحتوي على فيتامينات وأحماض متعددة ومنها أوميجا3 التي تساهم في تقوية الأعصاب.
- كما أن المكسرات مثل الأرز البني أو الشوفان يحتوي على العديد من المزايا، فيقوي الأعصاب بشكل أساسي بالإضافة إلى الاستمتاع بمذاق رائع.
اقرا ايضًا: حل سريع لزيادة لبن الأم بطرق طبيعية
مشروبات تقوي الأعصاب والعضلات
- توجد مشروبات عديدة يمكنك تحضيرها بنفسك وشربها لتحافظ على أعصاب وعضلات قوية ومن ضمنها الشاي الأخضر.
- حيث أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يقوي الأعصاب حيث يحتوي على مركبات وفيتامينات تساهم في تقليل التوتر والقلق.
- كما أن شاي البابونج يساهم في استرخاء وراحة عضلات الجسم وخاصةً العضلات المصابة ببعض الجروح.
- أما شاي ورق الغار يساعد في الحفاظ على أغلفة الأعصاب ويساهم في نقل الإشارات الكهربائية.
