كيفية اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن

اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن

إنقاص الوزن عادةً يتطلب تغيير في النشاط اليومي وأسلوب التغذية حيث اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن هو أسهل الطرق للوصول لجسم مثالي:

نصائح لإنقاص الوزن

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي كربوهيدرات أو سكريات لاسيما تلك الأطعمة التي تعمل على تخزين الدهون ولا تمد الجسم احتياجاته من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
  • الأطعمة السريعة لها دور في زيادة الوزن ويضاف إليها المعجنات وما صنع من الدقيق الأبيض كالكيك والبسكويت فهي تعمل على تخزين الدهون.
  • اتباع حمية صحية لتخفيف الوزن بمساعدة مستشارين السمنة والنحافة.
  • تساعد التمارين اليومية على تقليل مخازن الكربوهيدرات وتزيد من معدلات الأيض وحرق الدهون مثل:
    1. الكارديو.
    2. السباحة.
    3. الجري.
    4. ركوب الدراجات.
  • الماء هو أهم بديل للطعام عند الشعور بالجوع، ويعتمد عليه الجسم في كثير من العمليات الداخلية ويفضل شرب الماء بكميات يوميًا.
  • تبديل السكريات الصناعية بالسكريات الطبيعية متواجدة في الفواكه منخفضة السكر كالتوت أو الفراولة وغيرها.

اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن

النظام الغذائي المتوازن أهم وجهة لمن يريد تخفيف الوزن ليؤدي الجسم وظائفه بشكل صحيح لذلك من خلال موقع صدي القاهرة  سنتعرف عليه.

وجبة الإفطار

  1. قطعة من الجبن دون ملح أو جبن شيدر
  2. بيضة واحدة مسلوقة.
  3. ثمرة خيار أو جزء من ثمرة الكابوتشا.
  4. كوب من القهوة بدون سكر.

  وجبة الغداء

  1. قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
  2. طبق كبير من سلطة الخضروات.
  3. كمية من الخضروات المسلوقة.
  4. ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  1. طبق من الخضار المسلوق.
  2. مقدار بسيط من الأرز أو المعكرونة.
  3. ثمرة واحدة من الخيار.

مشروبات لتخفيف الوزن

إنقاص الوزن الصحي يحتاج إلى توازن بين عناصره حيث أن المشروبات تعمل على تعزيز عملية الأيض وتُشعر بالشبع والامتلاء فبالتالي تقلل من الجوع وتساعد في تقليل الوزن مثل:

  • الشاي الأخضر فمن مكوناته مضادات الأكسدة وهو أهم مشروب لإنقاص الوزن فقد رصدت العديد من الأبحاث نزول الوزن لمن داوم على شرب الشاي المركز.
  • القهوة هو معتقد الجميع أنها لرفع المزاج ولكن أجريت العديد من الأبحاث على أشخاص مصابين بالسمنة فرفعت نسبة الحرق لمن يتناول الكافيين يوميًا.
  • القرفة بجانب أنها لها دور في القضاء على علامات تقدم العمر وتنقية البشرة من الشوائب فهي لها دور في حرق الدهون والسعرات الزائدة.

حمية غذائية لتخفيف الوزن 10 كيلو في إسبوع

لا بد من تثبيت الإفطار لمدة أسبوع مع تنوع وجبات الغداء والعشاء حتى يكون النظام متوازي يمنح الجسم العناصر المتنوعة الذي يحتاجها كالتالي:

  1. بيضة مسلوقة.
  2. قطعة جبن قريش.
  3. شريحة لانشون.
  4. كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.

أما اتباع حمية غذائية صحية من خلال وجبات الغداء فتتنوع كالتالي:

  1. ربع دجاجة مشوية بجانب علبة زبادي ببذر الكتان.
  2. علبة تونة بجانب طبق من سلطة الخضروات.
  3. قطعة لحم مع طبق من الخضروات المسلوقة.
  4. سمكة مشوية بوزن 250 جرام مع مقدار بسيط من الأرز المسلوق.
  5. قطعة لحم مسلوقة وسلطة خضار ببذر الكتان المطحونة.
  6. دجاج مسلوق وطبق من السلطة بدون طماطم.

وجبات العشاء المتنوعة ومنها:

  1. ستيك مشوي 250 جرام وعلبة من الزبادي.
  2. بيضة مسلوقة وسلطة خضروات خضراء من خس، بقدونس، فلفل وخيار.
  3. قطعة جبن قريش وثمرة خيار.
  4. حبتان كيوي وعلبة زبادي.
  5. ثمرة فاكهة واحدة.
  6. 3 شرائح من اللانشون وكوب لبن منزوع الدسم.

اتباع حمية غذائية صحية

وجبات صحية لتخفيف الوزن

هناك وجبات خفيفة تساعد على الإحساس بالشبع وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ليزداد النشاط مع حرق الدهون المخزنة مع اتباع حمية غذائية صحية لتخفيف الوزن.

  1. الحمص المحمص يحتوي على البروتين والألياف ويشعر بالشبع لمدة خمس ساعات ويساعد على تخفيف آلام الجوع.
  2. الفراولة مع الزبادي فهي توفر للجسم الألياف المطلوبة للإحساس بالشبع.
  3. الفستق فهو يعد من أفضل الوجبات الصباحية لفقدان الوزن.
  4. الجبن قليل الدسم مع الموز فهو مزيج من البروتين والألياف ليمنح أحساس بالشبع.
  5. السلطة هي وجبة منخفضة السعرات الحرارية والدهون كما أنها تساعد في إزالة السموم من الجسم وتقليل ضغط الدم.
  6. الفول السوداني وهو يعمل على سد الشهية ومفيد لصحة القلب لأنه غني بمضادات الأكسدة ولكن لا تكثر في استهلاكه.
  7. بذور اليقطين فهي غنية بالماغنيسيوم ويقضي على الإحساس بالجوع قبل النوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *