كيفية انقاص الوزن بدون تعب بطرق بسيطة جدا وفعالة
كيفية انقاص الوزن بدون تعب بطرق بسيطة جدا وفعالة

كيفية انقاص الوزن بدون تعب

يبحث الكثير من النساء عن طرق مختلفة عن كيفية انقاص الوزن بدون تعب دون اللجوء إلى اتباع حمية غذائية قاسية أو ممارسة الكثير من الرياضة حتى يمكن الوصول إلى الوزن المرغوب به، وذلك من خلال إدخال بعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي اليومي.

تجربتي في انقاص الوزن

يمكن الحصول على الوزن المطلوب من خلال التعرف على كيفية انقاص الوزن بدون تعب عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة، وهو ما يقدمه موقع صدي القاهرة في السطور القادمة:

  • تناول وجبة الإفطار، حيث أنها تساعد على تنظيم السعرات الحرارية طوال اليوم، حيث أن البعض يعتقد أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن وهو اعتقاد خاطئ تماما، حيث أن عدم تناول هذه الوجبة يؤدي إلى الإفراط في السعرات الحرارية باقي اليوم.
  • تناول العديد من الوجبات البروتينية، حيث أنها تساعد على سد الشهية وزيادة الكتلة العضلية وذلك لأنها تساعد على تحويل الدهون إلى عضلات.
  • يجب تناول الطعام ببطء، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بسرعة عكس الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل سريع فهذا يساعد على اكتساب وزن زائد.
  • وضع الطعام في أطباق صغيرة الحجم وبكميات قليلة.
  • شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وقبل تناول الطعام، فهذا يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات قليله جدًا من الطعام علاوة على أن الماء يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
  • عند الشعور بالجوع يمكن أخذ وجبة خفيفة ولكن يفضل أن تكون من الفواكه المسموح بها والتي لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، وكذلك الخضروات فهي تساعد على الشبع وإنقاص الوزن في نفس الوقت.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة حيث يمكن استبدالها بالفاكهة الطازجة.

كيفية حرق الدهون

يُمكن من خلال التعرف على كيفية انقاص الوزن بدون تعب أن يقوم الشخص بحرق الدهون المتراكمة في جسمه عن طريق اتباع خطوات سهلة وبسيطة، وهي كما يلي:

  • تحسين التغذية: حيث لا يشترط اتباع حمية غذائية قاسية، وذلك عن طريق الابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية، والحرص على استبدالها بوجبات بروتينية أو فواكه وخضروات.
  • عمل عجز للسعرات الحرارية: مما يساعد على حرق الدهون، حيث يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المتراكمة فيه للحصول على الطاقة.
  • يمكن ممارسة بعض من الرياضة الخفيفة في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الرياضة، مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
  • إن تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم تعمل على دفع الجسم إلى استخدام الدهون المتراكمة فيه وتحويلها إلى طاقة يقوم الجسم باستهلاكها.

عجز السعرات الحرارية

بعد أن تعرفنا على كيفية انقاص الوزن بدون تعب، يمكن الوصول إلى عجز للسعرات الحرارية عن طريق إعطاء الجسم سعرات حرارية أقل من المطلوب يومياً، ومنها يقوم الجسم بالذهاب إلى الدهون الموجودة فيه، ثم يقوم باستخدامها لتعويض النقص في السعرات المطلوبة للحصول على الطاقة اللازمة له حتى يستطيع القيام بنشاطه اليومي.

أكلات تساعد على التخسيس

هناك العديد من الأكلات السهلة والبسيطة التي توجد في كل منزل، والتي من الممكن تناولها بصورة كبيرة، نظرًا لأنها تعمل على ارتفاع معدل الحرق في الجسم ومنها:

  • البيض: فتناول البيض يعطي العديد من الفوائد البروتينية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة.
  • الخضروات الورقية: إن تناول العديد من الخضروات الورقية الخضراء يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، علاوة على أنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم والإحساس بالشبع.
  • البروتين: الأكلات الغنية بالبروتينات تعمل على مكافحة الإحساس بالجوع وزيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

هناك الكثير من الأكلات التي يقوم بعض الأشخاص بتناولها أثناء النهار على أنها وجبات خفيفة ولكن في حقيقة الأمر هي من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ومنها:

  • البطاطس المقلية أو الشيبسي: فعلى الرغم من أن البطاطس تعد مصدر غني جدًا بالكربوهيدرات إلا أن تناولها مقلية يعتبر ضارًا جدًا، نظرًا لتشبعها بالدهون، ولكن يُفضل تناولها مسلوقة.
  • تُعد المشروبات الغازية والعصائر المعلبة من المشروبات الضارة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية جدًا، وهذ من شأنه أن يساعد على تخزين الدهون في الجسم وانخفاض معدل الحرق.

كيفية إنقاص الوزن بدون رياضة

إن الهدف الرئيسي من عمل التمارين الرياضية هو حرق الدهون المخزنة في الجسم، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على الوزن المرغوب به فهناك العديد من الأنشطة التي نقوم بها يومياً والتي تساعد أيضًا في الوصول إلى الهدف المطلوب ومنها:

  • المشي: حيث يساعد المشي على حرق الدهون دون الشعور بمجهود كبير.
  • اللعب مع الأطفال: يؤدي اللعب مع الأطفال إلى بذل مجهود يساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية دون الإحساس بها.
  • الأعمال المنزلية: عمل النساء في المنزل من كنس الأرضية وجلى الأطباق يعمل على خفض معدل التوتر إلى جانب حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • يمكنك حرق المزيد من الدهون المتراكمة أيضًا أثناء حضورك المناسبات الاجتماعية والعائلية، فبدلا من البحث عن الاطعمة والمشروبات الغازية، يمكن استثمار الوقت في عمل صداقات جديدة والتجول هنا وهناك.
  • يُمكن غسل السيارة الخاصة بك بدلاً من الذهاب إلى المغسلة، فذلك يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق بذل مجهود.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *