صحة و جمال

معادلة حساب السعرات الحرارية للاطفال

السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الأطفال الصغار

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الصغار

الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم أمر بالغ الأهمية للنمو السليم و التنمية في الأطفال الصغار . نوع السعرات الحرارية التي يستهلكها طفلك هو أيضا مهم . تقديم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل بضعة ساعات سوف يعطيه أفضل بداية في الحياة .

 

إرشادات عامة

بشكل عام ، يحتاج الأطفال الصغار من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية كل يوم للنمو و التطور بشكل صحي و سليم . و وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين في عام 2010 ، عادة ما يحتاج الأطفال البالغون من العمر سنتين إلى الحصول على حوالي 1000 سعرة حرارية ، في حين أن الأطفال الذين يبلغون 3 سنوات يحتاجون من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم ، و هذا يتوقف على مستويات النشاط لدى الطفل . عموما ، تحتاج البنات الصغار إلى عدد أقل قليلا من السعرات الحرارية مقارنة بالأولاد الصغار .

 

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال الصغار

يمكنك تحديد احتياجات طفلك من السعرات الحرارية عن طريق وزن الجسم . توصي مستشفى هاسبرو للأطفال ، بأن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 3 سنوات يجب ان يستهلكوا من 75 إلى 90 سعرة حرارية لكل كيلو غرام ، أي ما يعادل حوالي 34 إلى 41 سعرة حرارية لكل بوند من وزن الجسم . فعلى سبيل المثال ، يحتاج طفل عمره سنتين و وزنه 27 بوند إلى الحصول على 918 إلى 1170 سعرة حرارية في اليوم ، في حين يحتاج طفل عمره 3 سنوات و وزنه 34 بوند يتطلب حوالي 1156 إلى 1394 سعرة حرارية في اليوم .

  • تقسيم السعرات الحرارية

الكربوهيدرات و البروتين و الدهون يشكلون كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك . تحتوي الكربوهيدرات و البروتين على 4 سعرات حرارية لكل غرام ، و الدهون توفر 9 سعرة حرارية لكل غرام . الكربوهيدرات هي مصدر طفلك الرئيسي من السعرات الحرارية . يوصي معهد الطب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 الحصول على 45 إلى 65 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، و ما لا يقل عن 130 غراما من الكربوهيدرات كل يوم . و ينبغي أن يكون 30 إلى 40 في المئة من السعرات الحرارية طفلك من الدهون . و من 5 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية يجب أن يكون من البروتين .

 

حيث أن الاحتياجات الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات من البروتين ، ما لا يقل عن 13 غراما في اليوم . و تشمل الأطعمة الصديقة للطفل الخبز و الحبوب الكاملة و المعكرونة و الحبوب و المكسرات ؛ افوكادو ؛ منتجات الألبان كاملة الدسم ؛ الفواكه و الخضروات اللينة ؛ و اللحوم اللينة الخالية من الدهون أو الدواجن و كذلك الزيوت النباتية . بعض الأطفال الصغار مستعدون ل زبدة الفول السوداني ، و لكن اسأل طبيب الأطفال قبل تقديمها لطفلك .

 

على الرغم من أن السكريات توفر سعرات حرارية ، فإنه يحتوي على عدد قليل من العناصر الغذائية . احصر تناول طفلك من السكريات من العصائر و المشروبات السكرية و الحلويات . فوفقا لتقرير نشر في طبعة 2012 من “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية” أنه يجب على الأطفال الصغار الحصول على أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية من السكريات . على سبيل المثال ، إذا كان صغيرك يستهلك 1000 سعرة حرارية في اليوم يجب أن يأكل أقل من 25 غرام من السكر، و إذا كان يسهتلك 1200 سعرة حرارية يجب أن يأكل أقل من 30 غراما ، و إذا كان يتناول 1400 سعرة حرارية يجب أن يأكل أقل من 35 غراما من السكر يوميا .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى