ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده

0

ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده

رياضه المشي او الجري او المشي السريع هي شكل من انواع الرياضات التي تعمل على تمرين الجسم وتقويه عضلات المرء وتحافظ على صحه الجسم ورشاقته ولها ايضاً الكثير من الفوائد يمكن ممارسه رياضه المشي بسرعات متغيره وفقاً لراحه الرياضي وغرضه من المشي ف البض يمشي لكي يخفف من وزنه فيمشي بسرعه اكبر ينظم المشاه الرياضيون جلسات تستمر ما بين نصف ساعه و المشي ساعه وعده ساعات يعتمد عدد المرات التي ينشي فيها الرياضيين على الاهداف التي حددتها لنفسك يخرج بعض ممارسي رياضه المشي عده مرات في الاسبوع لما لهذه فائده على الجسم تابعوا عبر موقعنا صدي القاهرة .

افضل وقت للرياضه قبل الاكل او بعد الاكل

  • الرياضه حياه ويجب اعتماد الرياضه ضمن النظام اليومي ب الاضافه الى وجبه الفطور المهمه جداً لذلك كثيراً ما يسال الناس ما هو افضل وقت للرياضه قبل الفطور او بعده؟
  • في الحقيقه وجد الباحثون ان ممارسه الرياضه على معده فارغه اكثر فعاليه في تنظيم الانسولين اما الاشخاص الذين يتناولون ف نظامهم الغذائي الكثير من الدهون يجب عليهم ممارسه الرياضه بعد تناول الوجبات الدسمه من اجل الحفاظ على رشاقه الجسم قام الباحثون بتغذيه سبعه وعشرين شاب بنظام غذائي عالي السعرات الحراريه و الدهون لمده سته اسابيع وتم تقسيمهم الى ثلاث مجموعات.
  • من بين المجموعات المجموعة الأولى لم تمارس الرياضة والمجموعة الثانية تناولت وجبة فطور كبيرة من الكربوهيدرات قبل التمرين ثم الكربوهيدرات أثناء التمرين أو التمرين ركوب الدراجه المجموعه الثالثه لم تاكل قبل التمرين وشربت الماء فقط وبعد التمرين تناولوا وجبه فطور مماثله للمجموعه الثانيه فوجدوا ان المجموعه الثالثه التي مارست التمارين على معده فارغه هم أولئك الذين فقدوا الوزن أكثر واستفادوا من بين المجموعات الثلاث من التمارين وأصبح أجسامهم أكثر رشاقة وتوازنًا.
    إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في شهر رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الإفطار والتفويض فقد أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة أثناء حالة الصيام (قبل الافطار) تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون لذلك افضل وقت ل ممارسه الرياضه في رمضان هو قبل الفطور ف الرياضه قبل الفطور في رمضان تساعد على انقاص الوزن ورشاقته.

فوائد المشي في الصباح قبل الفطور

  • ضع في اعتبارك ان الرياضه المناسبه لي ويجب العثور على افضل ما يناسبك من حيث توقيت الرياضه و الكميه وشكل الطعام الذي تتناوله تحذر كوري من ان ما قد يصلح لك قبل ركوب الدراجة قد لا يكون جيدا بالضرورة قبل الركض.

سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أم لا اختر بعض الأطعمة بعد التمرين كبروتين يعتبر بروتين ضروريًا لإعادة بناء العضلات بينما تعمل الكربوهيدرات على استعادة الجليكوجين لتخزينه كمخزن للطاقة. في عضلاتك يجب أن تأكل الطعام في غضون خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة بعد التمرين أي بعد ربع ساعة إلى نصف ساعة أو ساعة. يمكنك أن تأكل شطيرة ديك رومي. على خبز القمح الكامل او كوكتيل الموز و الحليب جيد جداً لصحه الجسم وبناء العضلات فمن فوائد المشي قبل الفطور ما يلي:

  • زياده طاقتك: تشير الدراسات الى ان الب الغين الذين يمشون لمده 20 دقيقه في الهواء الطلق تزيد من حيويه وطاقه الجسم من اولئك الذين ساروا لمده 20 دقيقه في المنزل وجدت دراسة صغيرة أن عشر دقائق من المشي تجعل الجسم أكثر نشاطًا من شرب ثمانية عشر كوبًا من القهوة.
  • تحسين مزاجك: من بين الفوائد الفسيولوجية للمشي تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتقليل القلق وتقليل التعب وتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل مخاطر الاكتئاب والحصول على أعلى فائدة. امشي من 20الى30 دقيقه في اليوم بشكل منتظم.
  • يساعدك على انقاص الوزن: يساعد المشي في الصباح على فقدان الوزن بحيث اثبتت الدراسات المشي بشكل مستمر لمده 30 دقيقه يومياً يمكن ان يحرق ما يصل الى 150 سعره حراريه الى جانب اتباع نظام غذائي صحي مع المشي.
  • تقويه العضلات: يساعد المشي على تقويه عضلات الجسم وللحصول على افضل نتيجه امشي من 20الى30 دقيقه في اليوم بشكل منتظم.
    المحافظه على صفاء الذهن: اثبتت دراسه حديثه مصدر موثوقوجد انه من بين كبار السن الذين بداوا يومهم ب المشي في الصباح قد تحسنوا من وظائفهم الادراكيه مقارنه ب اللذين لم يقوموا بتمارين رياضيه ويساعد المشي على التفكير ابداعي اثبتت دراسات امريكيه ان المشي يفتح لك تدفق حر للافكار وصفاء الذهن مما يساعد في حل المشكلات لذلك اعتمد على المشي في نظامك اليومي.

شاهد ايضا : تحميل كود 9 للكمبيوتر بدون تورنت

فوائد المشي صباحاً بعد الافطار

ترتبط ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وللمشي بعد الأكل بعض الفوائد الفريدة من بينها ما يلي:

  • تحسين عمليه الهضم: تساعد حركه الجسم على مساعده جهاز الهضم على القيام بعمله ب الشكل الامثل من خلال تعزيز تحفيز المعده و الامعاء وقد اثبتت دراسات امريكيه ان المشي يفي من امراض جهاز الهضم مثل القرحه الهضميه وحرقه المعده ومتلازمه القولون العصبي (IBS) وامراض الرتج و الامساك وسرطان القولون و المستقيم وان افضل وقت لممارسه الرياضه في رمضان بعد الفطور يساعد على الهضم. يرى البعض منا أفضل وقت للمشي في رمضان قبل الإفطار لمن يريد إنقاص الوزن.
  • يساعد في اداره مستويات السكر في الدم: هذا الامر من الامور المهمه للاشخاص المصابين بداء السكري من الشكلين الاول و الثاني لان ممارسه الرياضه بعد تناول الطعام تمنع الارتفاع المفرط في نسبه السكر في الدم وب التالي تقليل كميه ابر الانسولين او ادويه السكري وقد جدت دراسه اجريت عام 2016 على مرضى السكري من الشكل الثاني ان المشي الخفيف لمده بعد 10 دقائق من كل وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت للتحكم في نسبة السكر في الدم.
  • يقلل من مخاطر الاصابه بامراض القلب: تؤدي التمارين المنتظمه الى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني (الضار) مع تقليل خطر الاصابه بسكته دماغيه او نوبه قلبيه فقد اشارت احدى الدراسات ان عده ممارسه التمارين الرياضيه لنصف ساعه بشكل يومي تؤدي لخفض الدهون الثلاثيه في الدم وهي العامل الرئيسي للاصابه بامراض القلب وقد اوصت وزاره الصحه و الخدمات الانسانيه الامريكيه (DHHS) قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق