أفضل وقت السحور في الرجيم

أفضل وقت السحور في الرجيم

يتساءل الكثير من الأشخاص عن ماهو أفضل وقت السحور في الرجيم، حيث يعتقد جميع الصائمين أن الوجبة الرئيسية في رمضان هي وجبة الفطور، ولكن الأمر عكس ذلك تمامًا، حيث يؤكد خبراء التغذية أن الوجبة الرئيسية في رمضان هي السحور، وذلك لأن السحور هي الوجبة التي تمدنا بالطاقة خلال يوم الصيام ،لأنها تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم خلال يوم طويل من الصيام ،وسنعرض لكم في هذا المقال الكثير من المعلومات حول أفضل وقت السحور في الرجيم، وذلك على موقع صدى القاهرة .

ما هي افضل مكونات السحور

أولاً نبدأ بمكونات السحور الصحي والمغذي:
  • الخضراوات، وذلك لأنها غنية بالألياف والفيتامينات ، ويمكن أن يكون طبق من السلطة الطازجة هو الخيار الأفضل للحصول على مجموعة متنوعة من الخضار.
  • يستحق التمر تناوله لأنه من أهم المواد التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، حيث يحتوي التمر على الكالسيوم والفيتامينات ، كما يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة.
  • يمد الحليب والجبن والبيض الجسم بالبروتينات التي تلعب دورًا كبيرًا في بناء عضلات جسم الإنسان ، مما يجعل الصائم يشعر بالنشاط وعدم التعب بعد الأكل.
  • الماء، حيث أن شرب الكثير من الماء بين الإفطار والوجبة يساعد على منع الجفاف أثناء النهار وأثناء الصيام ، خاصة في الأيام الحارة.
  • تناول الفاكهة خلال فترة السحور، حيث يجب أن يكون هناك القليل من الفاكهة، ولكن من الأفضل تناول قطعة واحدة من أي نوع من الفاكهة قبل الفجر ، لكن خبراء التغذية ينصحون بتناول موزة أو نصف موزة لأن الموز يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام وأثناء النهار.
  • يُفضل الفاكهة لأنها غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة السعرات الحرارية.
  • كوب من المشروبات الساخنة أو يفضل الأعشاب الخالية من السكر، والتي تحمي الجسم من العديد من الأمراض، كما أنها تعمل على إذابة الدهون المتراكمة مثل القرفة، وتساعد الجهاز الهضمي على مضغ وتفتيت الطعام، وتسهيل عملية الإخراج.

ماهو أفضل وقت السحور في الرجيم

  • كلما تأخر وقت السحور ، كان ذلك أفضل في النظام الغذائي ، بحيث لا يشعر الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا صحي بالجوع أو العطش أثناء النهار.
  • تناول وجبات صحية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن تحافظ على صحة الجسم وحيويته، وتجعله نشيط خلال نهار الصيام وتقلل من نسبة زيادة الوزن أو السمنة الناتجة عن وجبات الإفطار والسحور في رمضان.

اهم المأكولات التي يجب الابتعاد عنها في وجبة السحور

قومنا بتوضيح ما هو أفضل وقت السحور في الرجيم لمن يتبع النظام الغذائي والأهم ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة السحور؟

  • الأطعمة المالحة أو شديدة الملوحة مثل المخللات والمكسرات المالحة والجبن شديد الملوحة.
  • الأرز والنشا مثل المعكرونة والبسكويت التي تزيد الوزن بشكل كبير.
  • الوجبات الجاهزة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تضر بالجسم وتزيد من الوزن بسرعة.
  • اللحوم مشبعة بالدهون لصعوبة هضمها مما يسبب الخمول والكسل والثقل أثناء النهار.
  • المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة والشاي والعصائر الجاهزة ، لأنها تسبب إفرازًا في البول وتحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: وخز في السرة من علامات الحمل

جدول للسحور في رمضان

سنقدم لك نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين، ويتكرر الأسبوعان حتى نهاية الشهر الكريم:

الأسبوع الأول / اليوم الأول:

  • السحور: كوب حليب + شريحة توست مخبوز + كمية من المكسرات غير المملحة أو استبدالها بـ 4 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة جبن بحجم اليد قليلة الملح + 1 كوب زبادي.
  • الفطور: كوب شوربة دجاج + ربع دجاجة منزوعة الجلد + 4 ملاعق كبيرة سلطة حمص + 4 ملاعق كبيرة أرز + قطعتين بقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

اليوم الثاني من السحور:

  • كوب حبوب كاملة من القمح مع لبن أو 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن بحجم كف + ربع رغيف + تفاحة أو موز.
  • الفطور: نصف دجاجة مع أرز مسلوق “كمية بسيطة من الزيت” + طبق متوسط ​​من أي نوع من الخضار المطبوخة + طبق خس أخضر + كمية سلطة فواكه بعد الإفطار 3 ساعات.

اليوم الثالث من السحور:

  • كمية من الحبوب الكاملة المحلاة بالعسل أو استبدالها 1 فلافل + كمية رغيف كامل من القمح الداكن + 2 كوب لبن + كمية من الكمثرى أو فاكهة البرتقال.
  • الفطور: 2 سمك مشوي + طبق خضار + كمية 6 ملاعق أرز + 5 زلابية أو أي حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

اليوم الرابع من السحور:

  • 5 ملاعق جبنة مالحة + 2 ملعقة كبيرة مشمش + 2 توست + 2 فاكهة .
  • الإفطار: مقدار 5 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + 3 سمبوسة + كمية طبق الخضار المطبوخ وسلطة الخضار + كعكة صغيرة أو أي حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.

اليوم الخامس من السحور:

  • 2 كوب لبن + رغيف سن + 5 ملاعق كبيرة جبن + كمية خضار وخيار وطماطم وخس.
  • الفطور: قطعة مكرونة بشاميل + طبق كبير من الخضار + كوب شوربة + قطعة صغيرة من الحلويات.

اليوم السادس من السحور:

  • نصف رغيف خبز + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.
  • الإفطار: تناول 3 قطع لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعيرية + 5 ملاعق أرز + تناول قطعة حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.

اليوم السابع من السحور:

  • 2 فلافل + 5 ملاعق فول + 1 رغيف سن + 2 فاكهة.
  • الإفطار: تناول الكثير من الطعام كفترة راحة قبل بدء الأسبوع التالي.

الأسبوع الثاني أول يوم سحور:

  • نصف رغيف خبز + كمية قطعة جبن + سلطة + 1 كوب لبن.
  • الفطور: طبق شوربة دجاج + 3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم + طبق سلطة كبير + 3 ثمرة فواكه بعد ساعتين من الإفطار.

اليوم الثاني من السحور:

  • 3 فواكه + 3 ملاعق كبيرة من سلطة الفول أو شريحتين جبن + 1 كوب زبادي.
  • الإفطار: 2 سمك مقلي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + أي نوع شوربة.

اليوم الثالث من السحور:

  • 2 بيضة مسلوقة أو 2 بيض مقلي + 1 بطاطا مقلية + 1 زبادي.
  • الإفطار:ربع دجاجة مسلوقة + شوربة + 4 ملاعق مكرونة + قطعتين حلويات مشكلة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *