نظام غذائي لزيادة الوزن
سنتعرف خلال المقال على نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة آمنة جدا حيث أن عملية زيادة الوزن أو كتلة العضلات تعتبر عملية صعبة للغاية لأنها تشبه عملية إنقاص الوزن من حيث المجهود المبذول، ولكن يمكن أن تزيد من كتلة الجسم عن طريق إضافة عدة أنواع من العناصر الغذائية للنظام الغذائي اليومي للحصول على الوزن المطلوب ولكن بطريقة صحية، ولا يمكننا أن نتبع نظام سريع للغاية في زيادة الوزن لأن هذا سيعتبر شئ مضر بالنسبة للجسم؛ حيث أن الجسم يحتاج إلى وقت لبناء العضلات وتكوين الدهون اللازمة لزيادة الوزن لذلك سنتعرف من خلال هذا المقال على نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيحة ويمكن لأي شخص إتباعها. سنتعرف على كافة التفاصيل من خلال موقع صدي القاهرة.
الخطوات اللازمة لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن
يعتمد أي نظام غذائي لزيادة الوزن على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، بحيث تكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم أكبر من عدد السعرات التي يحرقها خلال الأنشطة المختلفة خلال اليوم، وهذه بعض الخطوات اللازمة لزيادة الوزن:
- معرفة عدد السعرات الحرارية: يجب أن نتأكد أولا من الحصول على السعرات الحرارية الأساسية للحفاظ على وزنك مع زيادة بعض السعرات الحرارية التي ستعمل على زيادة الوزن،حيث أنه يجب زيادة 300-500 من السعرات الحرارية على السعرات الحاراية الطبيعية التي تحتاجها، وذلك لكي تجعل الجسم يبدأ في تكوين الدهون والعضلات بشكل أكبر وأسرع. لكن لكي نزيد من الدهون بشكل أكبر في الجسم يجب زيادة 1000 سعرة حرارية على عدد السعرات الطبيعي لك في اليوم الواحد.
- التمارين الرياضية: إن إتباع نظام غذائي سليم وكذلك ممارسة الرياضة أفضل طرق لزيادة الوزن، وتحفيز نمو العضلات، وذلك لأن تمارين المقاومة التي نمارسها في صالات الرياضة قد تعمل على تحفيز نمو العضلات وبالتالي تعمل على زيادة الوزن ومع تكرار التمارين الرياضية بمعدل مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع ستصل إلى الجسم الذي تريده بكل سهوله ويسر.
الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن
لا يوجد نظام غذائي واحد فقط يمكن توزيعه على جميع الناس، ومن الأفضل إستشارة طبيب التغذية لتحديد نظام غذائي صحي مناسب لحالتك الصحية ولسنك حيث أن الطبيب يضع النظام الغذائي على أساس عدة عوامل ولا يضعه بطريقة عشوائية. وخلال الفقرات التالية سنتعرف على أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
الإفطار:
- كوب من الشوفان المطحون أو ما يعادل 80 جراما من الشوفان، مع كوب من الحليب أو كوب من حليب جوز الهند، الذي يعادل 230 مليلتراً.
- بالإضافة إلى الموز.
- ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني أي حوالي 33 جرام.
وجبة خفيفة:
- عبارة عن كوب من الكورن فلكس تعادل 80 جرام ، بالإضافة إلى ربع كوب من الفاكهة المجففة التي تعادل 34 جراما.
- 20 حبة من المكسرات التي تفضلها.
الغداء:
- كأس من المعكرونة أو ما يعادل 100 جرام من المكرونة مع نصف كوب من صلصة الطماطم أي 183 جراما.
- 112 جراما من اللحم الأحمر.
- قطعة متوسطة الحجم من الخبز مع ملعقة صغيرة من الزبدة حوالي 14 جراما.
وجبة خفيفة أخرى:
- كوب ونصف من الجبن القريش أي ما يعادل 226 جراما من الجبن.
- ثمرة واحدة من الفاكهة وتفضل أن تكون هذه الثمرة من التفاح.
العشاء:
- 110 جرام من السمك البوري أو أي مصدر للبروتينات.
- بالإضافة إلى كوب من الخضروات.
- كوب من الأرز المصنوع من القمح الكامل أي ما يعادل 100 جرام.
إقرأ أيضا تفسير اللبن في الحلم.
نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية
الإفطار:
- 3 قطع من الفطائر المصنوعة من الدقيق الكامل أو ما يعادلها من الخبز.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- حبتين من برتقالي أو حبتين من التفاح.
- كوب من الحليب البقري أي ما يعادل 480 مليلتراً.
وجبة خفيفة:
- قطعتين من الجرانولا.
- 28 جراما من اللوز المقشر.
الغداء:
- 170 جراما من البرجر مع قطعة من الخبز من القمح الكامل.
- قطعة من الطماطم وقطعة من الجزر.
- كوب من البطاطس المسلوقة.
وجبة خفيفة أخرى:
- كوب واحد من الحليب أو كوب من الزبادي.
- كوب من الفراولة المقطعة أو أي نوع من الفاكهة المتاحة.
العشاء:
- 112 جراما من صدور الدجاج.
- نصف كوب من البروكلي المسلوق.
- 1/3 كوب من البازلاء أو ما يعادل 85 جراما.
ما هو مفهوم النحافة؟
إن النحافة هي نقص وزن الجسم عن الوزن الطبيعي والذي يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية للتخلص الذي يعاني من النحافة لذلك يبحث الكثير عن نظام غذائي لزيادة الوزن لكي يقوموا بحل هذه المشكلة. يرجع سبب النحافة إلى عدة أسباب؛ ومنها أن الشخص لا يتبع نظام غذائي صحي يومي بسبب القلق أو عدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المناسبة له لكي يحافظ على وزنه المثالي ويمكن أن يرجع سبب النحافة إلى إصابة الإنسان بمرض معين يجعله ينقص في الوزن بشكل كبير مثل مرض السرطان أو العدوى البكتيرية وغيرها من الأمراض التي تعمل على نقصان الوزن.
تعرفنا خلال المقال على أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن ليناسب أشخاص مختلفة وقدمنا وجبات النظام بشكل مفصل. يفضل إستشارة الطبيب قبل إتباع أي نظام غذائي يعمل على زيادة الوزن أو نقصان الوزن لأن الطبيب يضع لك النظام الصحي على حسب وضعك الصحي وعلى حسب طولك ووزنك الحالي ويضع في إعتباره وجود أي أمراض مزمنة عندك فبتالي إستشارة الطبيب تعتبر من أهم الخطوات التي يجب عليك إتخاذها قبل أن تبدأ في إتباع أي نظام غذائي صحي. إن الوزن المثالي يعتبر حلم لكثير من الأشخاص لأن نقصان أو زيادة الوزن عن الطبيعي يسبب مشاكل صحية ونفسية عديدة عند الكثير من الناس.
