منوعات

وصفات للتخسيس بدون رجيم

وصفات للتخسيس بدون رجيم

من الكلمات التي تهددنا في حياتنا كلمة حمية. ينغمس معظمنا في محاولات الدايت معظم سنوات حياتنا ، عندما نتقدم في العمر ، وبين نظام غذائي وآخر ، نستعيد كل الكيلوغرامات التي فقدناها. توقف عن المعاناة وقم بإجراء تغييرات صغيرة تساعدك على إنقاص الوزن بدون حمية!. ومن خلال هذا المقال في موقع صدي القاهرة سنتعرف على وصفات للتخسيس بدون رجيم

طرق إنقاص الوزن بدون رجيم

لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، قم بقياس وقت كل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وتعود إلى نفسك لتناول الطعام ببطء. هذه العادة تجعلك تفقد عددًا كبيرًا من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معقد. استمتع بكل قضمة واحتفظ بالوجبة حتى يرن المنبه. توفر الوجبات البطيئة مزيدًا من الاستمتاع بالطعام ، وتكون الحصص الإجمالية أصغر. خلال ال 20 دقيقة الأولى من تناول الطعام ، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم ، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع. لذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة جدًا من الطعام دون داع. ومن طرق انقاص الوزن بدون رجيم الاتي:

النوم الكثير يقلل من الوزن

يمكن لساعة إضافية من النوم ليلًا أن تساعدك على التخلص من حوالي 6 كيلو غرامات في السنة ، وفقًا للبحث في جامعة ميشيغان. اقترحت الدراسة اتباع نظام غذائي يتضمن استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم لجميع المشاركين ، وأظهرت النتائج أن ساعة النوم الإضافية ليلاً حلت محل ساعة من اليقظة التي تناول فيها المشاركون وجبات خفيفة غير ضرورية ، وبفضل ساعة النوم ، قاموا بتخفيض حوالي 6 ٪ من السعرات الحرارية اليومية. علاوة على ذلك ، هناك أدلة على أن ساعات النوم الأقل كل ليلة تزيد من الشعور بالجوع.

اقرأ ايضاً وصفات للتخسيس السريع جدا

الخضروات لإنقاص الوزن

قم بتقديم ثلاث انواع خضروات بدلاً من واحد وأكلوا المزيد. مجموعة متنوعة من الأطعمة تجعل الناس يأكلون أكثر ، إذا كان جزء كبير من هذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات ، فهذه طريقة رائعة لفقدان الوزن. تحتوي على الكثير من الألياف والمياه ، مما يجعلنا نشعر بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.يمكن طهيه أو خبزه بدون إضافة دهون واستهلاكه مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.

أضف الحساء إلى نظامك الغذائي اليومي ، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به هو الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدسم. يوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل أبطأ ويجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع.

اختيار طعامًا صحيًا

على سبيل المثال ، اختر إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من البيبروني ، وسوف توفر 100 سعر حراري في تلك الوجبة. اطلب أيضًا القليل من الجبن قليل الدسم ، واختر عجينة رقيقة بدلاً من سميكة ، وحاول تناول البيتزا غير المغموسة في الزيت قبل خبزها في الفرن. هناك علاقة بين البيتزا وإنقاص الوزن بدون حمية.

ايضاً اختار طعام مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل ، فهي جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس غير الغذائية. تساعد في تقليل السعرات الحرارية ويمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الدم. اليوم يمكن أن نجد حبوب كاملة في العديد من المنتجات بما في ذلك عجينة البيتزا والكعك والمعكرونه والخبز.

اختر مشروبك بحكمة وقلل من كمية السكر واستبدل المشروبات المحلاة بدل المياه الغازية. أضف ماء الصودا أو الليمون أو النعناع أو التوت المجمد إلى المشروب. لا يبدو أن السكر السائل في المشروبات المحلاة يحفز إشارات الشبع في الجسم. قارنت دراسة أجريت في هذا الصدد تأثير إضافة 450 سعرة حرارية في اليوم من الحلويات إلى المشروبات المحلاة. الأشخاص الذين تناولوا الحلويات استهلكوا سعرات حرارية أقل إجمالاً. اكتسب الأشخاص الذين شربوا المشروب المحلى أكثر من كيلوغرام واحد في شهر واحد فقط من إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.

ممارسة اليوغا

تميل النساء اللواتي يمارسن اليوجا إلى أن يكون وزنهن أقل من غيرهن ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية. ما هي العلاقة؟ يشير ممارسو اليوجا إلى أن توجههم نحو موضوع الطعام يكون أكثر وعيًا. على سبيل المثال ، غالبًا ما يلاحظون أن الوجبات المقدمة في المطاعم كبيرة جدًا أثناء تناول الطعام حتى تمتلئ ، حتى لو لم يكملوا الوجبة بأكملها. يعتقد الباحثون أن حالة الوعي الذاتي والهدوء التي تطورها اليوجا تساعد في منع هؤلاء الأشخاص من الإفراط في تناول الطعام. اليوغا هي أيضًا إحدى طرق إنقاص الوزن بدون نظام غذائي.

اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن

اختر الأطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة ، لذلك تأكل أقل. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق الكبيرة ملأوها بمزيد من الطعام وفي النهاية يأكلوا المزيد يمكن أن يوفر لك تقليص الطبق 100-200 سعرة حرارية في اليوم ويمكن أن يؤدي إلى خفض 5-10 كجم سنويًا. في فحص الموضوع ، وجد أن المشاركين الذين “قطعوا” الوجبة لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا بتغيير حجم الوجبة التي تلقوها.

من عادات النحافة المعروفة تناول وجبات صغيرة مع كل وجبة ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. في المرات الأولى عليك أن تزن الكميات ، لكن سرعان ما ستصبح هذه عادة تلقائية. اجعل الأمر أسهل على نفسك وتجنب تحميل طاولة الطعام بوعاء التقديم لملء الأطباق مرة أخرى.

من المعروف أن تناول الطعام في مطعم مشهور يمكن أن يسبب السمنة ، لذلك لتقليل الضرر يرجى اتباع الاقتراحات التالية:

  • مشاركة الوجبة الأولى مع صديق.
  • اطلب الوجبة الأولى بدلاً من الوجبة الرئيسية وأضف سلطة الخضار مع الصلصة بجانبها.
  • اطلب منهم أن يحزموا نصف الوجبة لتأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى